Olhe Minha Dieta E Me Avaliem

[picuinha]

tenho 16 anos estou meio na duvida na musculacao pasava 85kilos estava acima do peso e media 1,65

hj estou com 65 kilos e a mesma altura eu perdi alguns kilinhos so q estou meio gordo ainda mas minha massa corporal esta baixa me ajude, faço academia a 3 meses so q meu empenho la e meio fraco faco dia sim otro nao nao levo a serio agora quero levar a serio comprei suplelemtos e talls , de uma olhada nessa dieta e me diga se ela esta correta , oq falta nela etc vc e especialista e sabe muito bem me ajude olhe

cafe manha

aveia

cereais

pao com requeijao

leite

iogurte

maca

banana

proteinato

ovo

queijo

lanche

aveia

amendoin

fruta

leite - soja

cereais

iogurte

almoço

feijao

arroz

salada

carne

frango

batata doce

repolho

tomate

couve flor cenoura brocolis

lanche - antes treino

leite

aveia

pao

malto

cereal

fruta

queijo

batata doce

pos treino

malto

pao

batatas

arroz

melancia

fruta

carne

whey

ceia

whey

amendoin nozes

frutas

1 duvida q tenho , eu fumo base de 10 cigarros por dia , isso atrapalha em ganho de massa e talls ? me explique

abçs esperando respostas

[coronha]

cara vc fuma com 16 anos????????bah isso é foda...

[Noventa]

larga o cigarro meu guri

[picuinha]

é :/ fuma eu minha mae meu pai nois 3 mais isso queria sabe se atrapalha entende


me de umas dica ai ai se liga to pensando em come uns 25 ovo por dia faiz mal ???


se liga so a parada branca dele q eskeci o nome a bola amarela jogo fora flw's

[h1ghland3r]

25 Claras, caralho, ainda acho exagero, não existe só o ovo de proteína não, mas tá valendo, se aguentar, ponha pra dentro. xD~

Sobre os malefícios do cigarro ligados a musculação não sei como ajudar =\

[andh3]

750 ovos por mês Oo
vai gastar uma graninha heim
asuhasuh
boa sorte amigo

[picuinha]

eu crio galinhas por isso

[picuinha]

andh3 oq tu come mano passa ai pra nos vermos qual sua alimentacao

[picuinha]

de sua opiniao ai cara , antes eu fazia serie de 3x10
agora ele mando eu faze 4x6

mais ele falo pra aumenta o peso

ta massa assim veio ? 4x6 sera q ta mto poco , eu discanco 30 segundos e parto d novo

to pegando 35 kilo no supino

25 no bicepis

25 rosca direta e rosca scot ... remada sentada 40 kilos ta massa assim ?


assim mano se eu come ovo com proteinato e soja no cafe da manha e na janta com 1 meis to bombadao HUAHSHAHUSA ???

eu coloco 12 ovo no leite e + o proteinato de manha e d noite a mesma coisa

no meio do dia como uns 5 ovo pra nao perde o costume so q como eles cru saca

coloco no copo e bebo ... se liga ta massa assim ? me ajuda ai fera vlw ! é ki eu to com medo de faze
isso e engorda veiowww =X

[picuinha]

MEU SE LIGA vi os cara falando ai q pra ganha muscula massa tem q come bastante proteina

eu me liguei q proteina serve pra massa musculo etc blz to metendo o pau come ovo

agora quero sabe o seguinte e as otra coisa pra q server como

ferro
calcio
sodio
potacio
vitamina b
vitamina a

esas coisera q quando tu compra 1 produto e xeio dissoo

alem de proteina tem outra parada boua pra fica bombadao ai me falem

eu so bem noob nesas coisa me ajuda ai quem tem conhecimento valeu!

[coronha]

[quote name='picuinha' post='8373' date='06 02 08']eu so bem noob nesas coisa me ajuda ai quem tem conhecimento valeu![/quote]
pra isso servem os fóruns, pra quem não tem conhecimento vir e pesquisar, se ligoo?????
quanto ao que vc tem que comer em prteina, coloca pelo menos na sua dieta 1,7 a 2g de proteína por kl de peso, (antes que me pergunte o que é isso) ex: se vc pesa 70 kls, vc deve comer de 119 a 140 gramas de proteína por dia, considerando que cada clara de ovo tem aproximadamente 3/4g de proteína se vc fizesse uma dieta só de clara de ovo teria que comer de 40 a 45 claras de ovos por dia. claro que isso é só um exemplo, não vai fazer essa dieta do ovo aí.

não posso te afirmar pq não li nada científico a respeito, mas li em um livro que o plsma da clara de ovo cru não é absorvido completamente, então não adianta comer ela cru. como falei não li nada científico, e se alguem souber algo posta aí, com o autor do artigo.

[picuinha]

ow cara brigado ta, por responder ai brow !!! fico mto contente vlw os conhecimentos e para ser compartilhado ^^

mais queria sabe assim

dieta so d proteina rola ?

pq saca so ... e o ferro calcio esses outras vitaminas e bom pra ganho d massa etc ? me fale ai fera vlw

[LcsCoelho]

kra se tu for fazer uma dieta exclusivamente de ovo, peito de frango e batata doce, realmente vai faltar ferro, calcio e todas essas coisas ai.
Mas qualquer pessoa que come normalmente, 6 refeições por dia, incluindo frutas e verduras, comendo carne vermelha, leite e as vezes peixe vai consumir todas essas vitaminas e minerais que vc falou. E pra quem nao tem uma alimentaçao tao balanceada como essa (o meu caso), ai tem a saida de tumar multiviminicos e multiminerais como o Centrum que vc encontra em qualquer farmacia.

[picuinha]

vlw cara por esclarecer minhas duvidas , estou mto feliz brigado