Olá pessoal,

Avaliem o meu treino por favor, valeu ae !

Idade: 16~17

Altura: 1,86

Peso: 77kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão do treino: AB2x

SEGUNDA: Treino A1 - Peito e Tríceps

1 - Supino Reto 4x10

2 - Supino Inclinado 3x10 1x21 (totaliza 4 séries, sendo Drop Set na última)

3 - Fly Inclinado 3x10 1xFalha (totaliza 4 séries, sendo Drop Set na última)

4- Flexão de Braços nas Paralelas 3xFalha

5- Tríceps Testa Supinado 3x12

6- Tríceps Corda 3x12

7 Tríceps Francês Bilateral Sentado 4xFalha (Drop Set - Carga Alta/Media alta/Média Leve/Leve)

TERÇA: Treino B1 - Costas e Bíceps

1 - Barra Fixa Aberta 4x10

2 - Remada Cavalinho T ou pegada V 3x15

3 - PullDown Sentado pegada V 3x10 1xFalha (totaliza 4 séries)

4- Elevação de Halter Banco horizontal 3x8

5 - PullDown 5x15

6 - Rosca Direta na Barra 4x6

7 - Rosca no Banco Inclinado 4x10

8 - Rosca Spider + Martelo 2xFalha (Bi-set, termina um começa o outro)

QUARTA: Descanso

QUINTA: Treino A2 - Pernas

1- Deadlifts 3x8

2- Cadeira Flexora 5x12

3 - Agachament0 3x14,10,6 (3 séries no total)

4 - Leg Press 3x12

5 - Cadeira Extensora 3x10 (Drop- Set)

SEXTA: Treino B2 - Ombro e Trapézio

1 - Elevação Lateral 3x12 3xFalha (Drop-set nas três últimas séries)

2 - Desenvolvimento Halteres 3x12xFalha

3 - Elevação Frontal 3x12 (Super Set com o de baixo \/ , terminar 1 série e fazer o de baixo sem descanso)

4 - Remada em Pé 3x12 ( Super Set com o de cima /\ )

SABADO E DOMINGO: Descanso

isso ão é um ABC2X, só acho kkk

tá meio volumoso, não tanto assim, mas o problema é, vai treinar tudo uma vez na semana, então não acho que seja boa essa divisão, nem que seja uma boa

isso é o que voce quer fazer mesmo, treinar os grupos 1x na semana?

*quanto tempo de treino, objetivo, tá onfire?

Isso é ABCD !!!

isso ão é um ABC2X, só acho kkk

tá meio volumoso, não tanto assim, mas o problema é, vai treinar tudo uma vez na semana, então não acho que seja boa essa divisão, nem que seja uma boa

isso é o que voce quer fazer mesmo, treinar os grupos 1x na semana?

*quanto tempo de treino, objetivo, tá onfire?

Você acha ruim treinar tudo uma vez por semana ??

Treino há 1 ano !