Postado 18/12/2012 às 01:26 12/18, 2012 eae galera, quero saber se existe técnicas para aumentar o peso no supino atualmente faço pirâmide no supino reto 25-25 15 rep 30-30 12 rep 35-35 10rep e 40-40 6rep
Postado 18/12/2012 às 01:36 12/18, 2012 5x5 com progressao de 1kg todo dia, e tb https://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/11/dica-rapida-duas-maneiras-neurologicas-para-aumentar-o-peso-no-supino/
Postado 18/12/2012 às 11:30 12/18, 2012 amigo, a única maneira de aumentar a sobrecarga nos exercícios é COLOCANDO MAIS PESO... aumente 1kg/2kg todo treino e, quando não conseguir completar as repetições, faça um deload de 20-30% do peso total e recomece a progressão. é um metodod de quebrar plateaus e funciona muito bem a longo prazo. a curto prazo: verifique sua postura, posição das pernas, arqueamento da lombar, amplitude do movimento. se tudo estiver ok, tente diminuir essas milhões de repetições, as quais são inúteis sob o meu ponto de vista. se o seu treino é voltado a muitas reps, é contraprodutivo querer aumentar o peso.
Postado 18/12/2012 às 12:31 12/18, 2012 Vocês perceberam que o cara ta supinando com 90kg (considerando 10kg pra barra) pra 6 reps ne? É bem provável que progressão linear não funcione por muito tempo. O jeito mais simples, no seu caso, é acabar com essa pirâmide. Diminua as repetições e aumente o número de séries. 10x3 com 1 minuto de descanso entre séries seria um exemplo. Editado 18/12/2012 às 12:32 12/18, 2012 por 2drafael
Postado 18/12/2012 às 12:42 12/18, 2012 Supermoderador eae galera, quero saber se existe técnicas para aumentar o peso no supino atualmente faço pirâmide no supino reto 25-25 15 rep 30-30 12 rep 35-35 10rep e 40-40 6rep você desce a barra até o peito?
Postado 18/12/2012 às 14:32 12/18, 2012 Tenta pirâmide inversa. Começa com menos repeticoes, e vai aumentando. Assim, a primeira série, em que voce tá descansado (depois de aquecer, claro) é a mais pesada, enquanto as outras vao ficando mais leves e adicionando volume.
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