Ajuda Para Meu Treino Abc2X

[Aleff Rangel Oliveira 0]

Boa Noite gente, gostaria de dicas para tirar ou acrescentar alguma coisa na serie, qualquer sugestão é bem vinda, e gostaria de saber em que dia fazer o ante braço e qual exercícios fica melhor, agradeço dês de já;

Idade: 18
Altura: 1,75
Peso: 71
Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x10
Crucifixo inclinado 3x10
Supino decliando 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento Frontal com barra 3x10
Elevação lateral 3x10

Elevação Frontal com Anilha 3x10

Cross 3x10
Testa 3x10
Mergulho no banco 3x10

B

Puxada costas 3x10
Remada sentada com barra triangulo 3x10
Puxada barra com pegada fechada 3x10
Remada alta 3x10

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Abdominal nos dias de (A)

[gustavograciani 40]

A

Supino reto 3x10
Crucifixo inclinado 3x10
Supino decliando 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento Frontal com barra 3x10 - Desenvolvimento Militar
Elevação lateral 3x10

Elevação Frontal com Anilha 3x10

Cross 3x10
Testa 3x10 Paralelas
Mergulho no banco 3x10

B

Puxada costas 3x10 Levantamento Terra
Remada sentada com barra triangulo 3x10
Puxada barra com pegada fechada 3x10 Remada Curvada
Remada alta 3x10Chin-up

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10 Agachamento Livre
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

[Gabriel138 1.859]

Diminuiria o volume,o conselho do Gustavo é bom