Galera, preciso aumentar meus músculos dos membros inferiores e perder minha barriga. Tenho 24 anos, 57 kg e 1,62m. Me ajudem, por favor.

6h:

1 fatia de pão integral

queijo cottage

blanquet de peru

9h:

banana, maçã, mamão ou pêra.

12h:

5 col. sopa de arroz ou macarrão integrais

4 col. sopa de carne ou frango

3h:

1 salsicha light ou 4 ovos de codorna

5h:

1 barra de cereal (não é de proteína), ou pêra ou maçã.

pré-treino:

feijão com carne seca OU

1 fatia de pão integral com carne desfiada ou frango desfiado e requeijão light

2 bcaa's

pós-treino:

whey com dextrose

40 min depois

beterraba, brócolis, couve-flôr, cenoura, tomate, alface e couve.

bife, 3 almôngedas ou frango assado.

logo depois dormir.

Uma dica, nao leve a tabela nutricional de alimentos industrializados ao pé da letra. Salsichas, Hambugueres, Lazanhas, entre outros industrializados, muitos deles a Empresa poe soja(proteína vegetal) p/ atingir os REQUISITOS PROTEICOS.

Portanto as proteínas contidas nos produtos e indicadas nos rótulos não condizem a quantidade que seu organismo vai absorver dakele "alimento" pq eh uma proteína de BAIXO VALOR BIOLÓGIO(VB).

Obs.: Tira a salsicha. <== Ficou meio pejorativo ne?! rsrs.