Koé marombada..

Bom to querendo aumentar a minha força,e queria saber se tem algum treino para isso?

já ouvi falar que para aumentar a força é so botar carga maxima( super pesado) e fazer pourcas repetições..

é verdade? Se não for me ajuda aee

vlww

Tente fazer SL5x5 (esse daqui ão é um treino essencialmente para força), WSB4SB, 5/3/1, etc.

Sugiro que comece pelo 5x5 para você ter uma boa base sobre esses tipos de treino.

Abraços!

Stronglifts 5x5

Vlw

SL5x5 é um bom treino para isso

ICEMAN 5x5, sem mais nem menos, vai ter a força que precisa!

ICEMAN 5x5, sem mais nem menos, vai ter a força que precisa!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ICEMAN 5x5, boa!

Faz o 5x5 cara!

Aprenda a execução correta com 5x5, depois passe para WS4SB...

Em 1 ano e meio aposto que você estará agachando com 200 kg.

Aprenda a execução correta com 5x5, depois passe para WS4SB...

Em 1 ano e meio aposto que você estará agachando com 200 kg.

cuidado com essas "SUPOSICOES" kkkk nego vai achar que daki 1 ano vai ta realmente com 200kg sem dieta e vai socar 200kg e vai quebra as pernas.

cuidado com essas "SUPOSICOES" kkkk nego vai achar que daki 1 ano vai ta realmente com 200kg sem dieta e vai socar 200kg e vai quebra as pernas.

kkkkkkkkkkk ai crl +1

daqui a 1 ano voltem aqui, "agachei com 200kg e quebrei as pernas, qual foi o erro?"

ahusUHSahuSHUShuSHuaAHSUHUAShuaShuaS

Se o cara for esperto, souber treinar as fraquezas, dá sim, em até menos tempo.

5x5

Aprenda a execução correta com 5x5, depois passe para WS4SB...

Em 1 ano e meio aposto que você estará agachando com 200 kg.

westside for skinny bastards não é a evolução do 5x5, é um treino diferente com objetivos diferentes e específicos. a evolução do 5x5 é o madcow, que supõe que você seja um boizinho que passou d 5x5 pro 3x5 pro 1x5 e, por suposição, está em um nível alto de força.

@Op existem DIVERSOS treinos pra força, se você for um completo iniciante, recomendo o Starting Strength. dê uma pesquisada, eles têm um blog free com muita informação.

Quais suas cargas no agacho, supino, terra e militar?

westside for skinny bastards não é a evolução do 5x5, é um treino diferente com objetivos diferentes e específicos. a evolução do 5x5 é o madcow, que supõe que você seja um boizinho que passou d 5x5 pro 3x5 pro 1x5 e, por suposição, está em um nível alto de força.

@Op existem DIVERSOS treinos pra força, se você for um completo iniciante, recomendo o Starting Strength. dê uma pesquisada, eles têm um blog free com muita informação.

Não falei que WS4SB vem do 5x5, falei que o 5x5 é bom para pegar a base dos compostos e depois deve mudar para um treino melhor que é o WS$SB, pois no WS4SB semprese está batendo recorde com compostos, então não é legal aprender os movimentos com este treino.

Koé marombada..

Bom to querendo aumentar a minha força,e queria saber se tem algum treino para isso?

já ouvi falar que para aumentar a força é so botar carga maxima( super pesado) e fazer pourcas repetições..

é verdade? Se não for me ajuda aee

vlww

5x5

ou stronglifts

basicamente

supino, militar, terra, remadas, agacho e stiff

ps: carga pesada ok?

Editado 18/12/2012 às 12:29 12/18, 2012 por saintgraal

5x5

ou stronglifts

basicamente

supino, militar, terra, remadas, agacho e stiff

ps: carga pesada ok?

5x5 = stronglifts, o qual não inclui stiff por ser redundante com o terra.

Editado 18/12/2012 às 13:19 12/18, 2012 por hotpants

o stiff seria acessório como paralelas e chin ups

é opcional

o protocolo original não inclui

mas se eu quiser incluir stiff no meu treino de pernas, não vejo problema em dar mais um estimulo para posterior da coxa, que de 97,56% do fórum tenho ctz que é zoado.

E só completando o que o Saint falou, 5x5 não é igual a Stronglifts.

Pode seguir o SL5X5, ou simplesmente mudar a divisão para AB por exemplo jogar as séries 5x5 e deixar o treino só com exercícios compostos, ai o cara decide como vao fazer a divisão e escolhas dos exercícios.

ICEMAN 5x5