Postado 17/12/2012 às 19:36 12/17, 2012 Boa tarde, sou iniciante ( 8 meses ) o instrutor montou essa treino pra mim, e gostaria da opinião de voces se está bem dividido, volumoso e etc.. foi feito peito - biceps, por que meus treinos anteriores eram costas - biceps, mas eu sentia muito desgaste nos biceps após malhar costas. Idade: 22 Altura:1,89 Peso: 85,8 KG BF: 11 ~ 12 Objetivo do treino: ganho de massa. Treino A Supino reto 3x10, 3x8 3x6 com progressão de carga Crucifixo Halteres 3x8 Voador 3x8 Rosca direta barra W 3x10, 3x8 3x6 com progressão de carga Rosca scott com halteres 3x8 Avanço no smith 3x12 Banco extensor 3x12 Panturrilha no step. 3x10 Abdominal oblíquo. 3x20 Treino B Puxada frente 3x10, 3x8 3x6 com progressão de carga Puxada na polia dupla ( pronada ) 3x10 Remada unilateral com halteres.3x8 Triceps pulley ( corda ) 3x10 Triceps pulley ( arremesso ) 3x10 Banco adutor e abdutor. 3x12 Mesa flexora.3x10 Lombar 3x10 Abdominal supra. 3x15 Se postei algo errado, me corrijam, Obrigado desde já.
Postado 17/12/2012 às 19:49 12/17, 2012 Gostei do treino, só colocaria alguns compostos como barra fixa e levantamento terra.Já esta fazendo ele há qt tempo?
Postado 17/12/2012 às 19:50 12/17, 2012 Divisão errada, Volumoso, excesso de isoladores, exercícios inúteis , falta dos principais Compostos (os construtores de massa muscular)!!!
Postado 17/12/2012 às 19:55 12/17, 2012 Autor Esse é recente, tem uma semana, barra fixa eu consigo realizar poucas repetições 4 - 5 e levantamento terra realmente nunca fiz.
Crie uma conta ou entre para comentar