Boa tarde, sou iniciante ( 8 meses ) o instrutor montou essa treino pra mim, e gostaria da opinião de voces se está bem dividido, volumoso e etc.. foi feito peito - biceps, por que meus treinos anteriores eram costas - biceps, mas eu sentia muito desgaste nos biceps após malhar costas.

Idade: 22

Altura:1,89

Peso: 85,8 KG

BF: 11 ~ 12

Objetivo do treino: ganho de massa.

Treino A

Supino reto 3x10, 3x8 3x6 com progressão de carga

Crucifixo Halteres 3x8

Voador 3x8

Rosca direta barra W 3x10, 3x8 3x6 com progressão de carga

Rosca scott com halteres 3x8

Avanço no smith 3x12

Banco extensor 3x12

Panturrilha no step. 3x10

Abdominal oblíquo. 3x20

Treino B

Puxada frente 3x10, 3x8 3x6 com progressão de carga

Puxada na polia dupla ( pronada ) 3x10

Remada unilateral com halteres.3x8

Triceps pulley ( corda ) 3x10

Triceps pulley ( arremesso ) 3x10

Banco adutor e abdutor. 3x12

Mesa flexora.3x10

Lombar 3x10

Abdominal supra. 3x15

Se postei algo errado, me corrijam, Obrigado desde já.

Gostei do treino, só colocaria alguns compostos como barra fixa e levantamento terra.Já esta fazendo ele há qt tempo?

Divisão errada, Volumoso, excesso de isoladores, exercícios inúteis , falta dos principais Compostos (os construtores de massa muscular)!!!

Esse é recente, tem uma semana, barra fixa eu consigo realizar poucas repetições 4 - 5 e levantamento terra realmente nunca fiz.