e ae rapeize, tranquilo ?

seguinte, segunda comecei a seguinte dieta:

café : 1 iogurte natural + 1 banana + 1 colher de mel + 1 colher de quinua

lanche da manhã : maça ou banana ou pera

almoço : 2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + 1 carne (bife, peixe ou frango) + 1 ovo cozido + salada à vontade

lanche da tarde : 1 copo de leite desnatado + i colher de aveia

janta : igual ao almoço, mas sem arroz e feijão

ceia : 1 copo de leite

minha intenção é emagrecer, e junto com essa dieta comecei a fazer 40 min. corrida + 20 min caminhada por dia.

vou ficar nessa até janeiro, aí vou começar a malhar e continuar com a corrida

minha dúvida é qual suplementação usar...tô pensando em comprar BCAA, carnitina e CLA, e já tenho 26 caps. de OxyElite, e quero dividir essa suplementação entre janeiro, fevereiro e março....não sei se começo com o Oxy ou deixo ele por último, não sei também qual combinação desses suplementos fazer...em março começa um campeonato esportivo e eu quero começar mais magro...tenho 23 anos, 1,80 e 107 kg, não pareço tão gordo porque tenho uma estrutura forte

valeu meus amigos

Coloca os macros certinho ai para nos... Para emagrecer, sua dieta tem que estar em deficit calorico...

Da uma lida aqui sobre o BCAA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/