Idade: 23 anos

Altura: 1.70m

Peso: 80Kg

Objetivo do treino: Reducao % de gordura.

Postar a estrutura,ex: AB.

Malho ja a 5 anos.

TREINO A

1 – AGACHAMENTO AFUNDO SMITH – 3X15

2 – AGACHAMNETO SMITTH – 3X8 -30%-10

3 – LEG PRESS ALTO ABERTO – 4X8-10-EXAUSTAO

4 – MESA EXTENSORA UNI – 4X8-10-EXAUSTAO

5 – ADUTOR – 4X10-12-15

6- PEITORAL – 3X15

7 – SUPINO RETO – 3X6-8-10

8- ELEVACAO ALTERNADA – 3X15

9 – TRICIPES COICE – 3X15

TREINO B

1 - GLUTEOS – 4X8 -30%-10

2 – STIFF – 4X 8 -30% - EXAUSTAO

3 – MESA FLEXORA – PAUSA – 4X12

4 – CADEIRA FLEXORA - 4X8 -30%-10 – EXAUSTAO

5 – MESA FLEXORA EM PE - 4X8 -30%-10

6 – PANTURRILHA EM PE - 4X8 -30%-10

7 – REMADA BAIXA UNI – 3X6-8-10

8 – ROSCA DIRERTA – 3X12

9 - INVERTIDO – 3X15

ABDOME – TODO DIA

SUPRA 45° - 5X50

INFRA – 5X EXAUSTAO

OBLICUO PENDULO – 4X EXAUSTAO

AQUECIMENTO – 10MIM

POS TREINO – 30 MIM (GUERRILHA CARDIO)

Abraços.

ola Izabell tudo bem?

Acho que o treino está legal, mas oq vai fazer vc perder a gordura vai ser a Dieta.

Oi Gustavo, tudo otimo.

Iniciei hj a dieta da proteina... famosa dieta do Dr. Atkins, ja realizei elas em outras oportunidades e realmente deu resultado.