galera tenho quase 3 anos d academia e sempre observei os treinos dos "grandes" da academia viu treinos com muito descanso, pouco descanso uma infinidade feita pra cada tipo de pessoa agora uma pergunta:

um treino com mais de um bi-set ABC 2x fica muito volumoso?

ex: treino A:

peito e triceps:

peito :

supino reto ,85 a 90% de carga 8 repetições

supino inclinado idem

descanso entre series do bi-set de aproximadamente 1minuto e meio

3 series com descanso de 3 minutos entre exercícios

pulower ,idem

pack dack,idem

descanso entre series do bi-set de aproximadamente 1minuto e meio

mais um isolador voador com 90% de carga 8 repetições

4 series

Extenção na polia

Testa

Em um bi-set

....

Mais um bi-set e um isolador

treino b:

costa e biceps:

treino c

perna e ombro:

Quanto menos descanço, mais intenso é o treino. O bom é deixar 1 minuto de decanço, não mais que isso, mas isso varia com o tipo de treino.

Vamos olhar dessa maneira:

Supino Reto 3x8 + Supino 45 3x8

Pullover 3x8 + Pack Deck (pra mim Pack Deck era voador lol) 3x8

Voador 4x8

Isso pode ser até ser tolerável, porque o pullover trabalha o peitoral menor. O ideal seria fazer apenas 4 exercícios.

Agora, para tríceps 5 exercícios passa até do suportável. Imagina o seguinte: você já utilizou o tríeps para fazer supino reto, supino 45 e, dependendo de como você tá fazendo o movimento, no pullover, seria como se você fizesse 8 exercícios pra tríceps.

Concluindo, o melhor é colocar 4 pra peito e 3 pra tríceps.

flws!