Faço treino AB e treino as 8h da manha..

O treino A consiste em 4 exercicios para peito,3 para triceps e 5 para perna e 15min de esteira(5 andando e 10 correndo)...faço esse treino Segunda e quinta feira.

O treino B consiste em 4 exercicios para costas,2 para ombro e 3 para biceps 3 para perna e 15min de esteira(5 andando e 10 correndo)..faço esse treino terça e sexta.

Quarta feira nao vou na academia,me falaram que é bom descansar um dia.

Sab e domingo nao tem como eu ir.

Tomo albumina antes do treino e na hora de dormir tb.

Tomo whey e malto no pós treino.

Tem algum suplemento que eu possa tomar para dar uma melhorada,massa magra,perder peso gordo...essas coisas.

OBS: BF dia 06/08=27,675

BF atual: 21,271

Faço exercicio para perna todo dia por causa de um problema no joelho,recomendação medica.

Meu treino abaixo:

Seg e Quinta

1- Supino Reto(3x8),

2- Supino Inclinado articulado(3x10)

3- Cross-Over(3x8)

4-Crucifixo(3x10)

5-Desenvolvimento Barra(3x10)

6-Remada Alta Pegada Aberta(3x10)

7-Coice corda(3x10)

8-Triceps Puxador Invertido Unilateral(3x10)

9-Graviton(3x8)

10-Mesa Flexora(3x8)

11-Stiff Barra (3x10)

12-Cadeira Abdutora(3x10)

13-Extensao de Punho

E tem mais dois abdominais que esqueci quais sao

Esteira 15 minutos(5 andando e 10 correndo)

Terça e Sexta

1-Graviton(3x8)

2-Remada Articulada pegada fechada unilateral(3x8)

3-Puxador Tras(3x10)

4-Remada Curvada(3x10)

5-Rosca scott com halteres(3x10)

6-Rosca direta na polia baixa(3x6,10(peso mais baixo)

7-Rosca Concentrada(3x8)

8-Agachamento(4x8)

9-Leg Press (3x10-2x)

10-Cadeira Adutora(3x15+10tc)

11-Elevaçao Calcanhares(3x15)

12-Flexao de Punho(3x12)

E mais dois abdominais

Esteira 15 minutos(5 andando e 10 correndo)

Editado 17/12/2012 às 13:12 12/17, 2012 por candidowe

Acho que seria melhor você por uns compostos ai no seu treino .

mais alguem?