Boa Noite Amigos,

Peço que vocês possa me ajudar a montar a grade da minha dieta, sou leigo, procuro aprender com artigos mas as vezes fica complicado sem a prática em si.

Estou priorizando o aumento da massa muscular e quero tirar o resquício de gordura que tenho no abdômen.

Idade: 21

Pesa: 76kg

Altura:1,80

Treinos Full Body 3x semana

Café da manhã

Whey em pó 80g

Pão integral light

Peito de frango 80g

Maionese light (sem colesterol e gorduras trans)

Lanche 1

Pão integral light

Peito de frango 80g

Almoço

4 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

Salada/verduras

Proteína magra(aboli frituras)

Aveia

Lanche 2 (dias sem treino)

Pão light integral

Peito de frango 80g

Maionese light

Lanche 2 (dias com treino)

Pão light integral

Peito de frango 80g

Maionese light

Mass 7500 (hipercalorico)

Pós Treino

Whey em pó 80g

Malto em pó 80g

Janta

4 colheres de sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

Salada/verduras

Proteína magra(aboli frituras)

Aveia

Lanche 3

Hipercalórico mass7500

Bom, de uma maneira geral, minha dieta é esta. Peço desculpas se não fui preciso em algumas medidas, mas não tenho base para descrevê-las aqui. Desde já agradeço pela ajuda

Fala João

Cara, posta sua TMB com os macros totais, porque a maioria da galera vai pedir, e realmente fica difícil avaliar sem esses dados.

Enfim, às avaliações... acho que não tem necessidade dessa massa no pré-treino, porque já tem o pão, mas se for o que complementa seu excedente, então tu tem razão, e o mesmo ocorre com as doses de whey... tenta postar os dados anteriores, que dá pra avaliar bem melhor!

Abraço

Bnardes