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Avaliem Meu Treino Abc2X

Por fduducarlos
Em Treinamento

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Postado

meu intrutor passou esse treino A-peito/biceps B-triceps/costas C-pernas/ombro eai ta bom ? desculpe o jeito de digitar e pq estou no celular por favor ajudem ai vlw!!!!!

Postado

Horroroooooso... mas é um treino padrão (porem errado) que todo instrutor passa.. não sei porque..

Se é iniciante indicaria um SL5x5...

Mas se tem vicio em academia e vai prum ABC2x faça:

A: Peito/ombro/triceps

- Supiro reto

- Supino inclinado

- Desenvolvimento militar (+ elevação lateral apenas no A2)

- Testa

- Paralelas (ou supino fechado se n tiver paralelas)

B: Costas/trapézio/biceps

- Levantamento terra

- Remada Curvada

- Barra fixa

- Encolhimento

- Chin ups

- Rosca direta

C: Pernas/panturrilhas

- Agachamento livre

- Avanço

- RDL

- Pantu em pé

- Pantu sentado

Abdominais 3x na semana

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