Postado 15/12/2012 às 23:46 12/15, 2012 45-degree back extension 4x10 Front squat 5x5 Back squat 5x5 Standing barbell shoulder press 5x5 Bench press 5x5 Bent-over barbell row 5x5 Deadlift 5x3 Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5 Barbell curl 5x5 Lying triceps extension 5x8 Standing barbell calf raise 5x25 Rest 2 minutes between sets. Train three days per week for three months. Nao sei se peguei direito, mas eh apenas um treino pra se fazer 3x por semana? terra 3x por semana, rows com terra, etc, eh isso msm? e Standing barbell shoulder press com Behind-the-neck press no mesmo dia pq? quase a mesma coisa Editado 15/12/2012 às 23:49 12/15, 2012 por Cher
Postado 16/12/2012 às 00:04 12/16, 2012 putz, achei muito pesado esse treino... tem certeza que é esse mesmo o treino do Reg Park?
Postado 16/12/2012 às 00:06 12/16, 2012 Segundo esse site: https://www.musculacao-pt.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park-1%C2%AA-parte/ essa 3a. parte é só para levantadores experientes.
Postado 16/12/2012 às 04:03 12/16, 2012 sei la.. treino muito pesado pra um natural fazer.. fora que teria que ficar umas 3h na academia
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