scarpelly 2 Postado Dezembro 15, 2012 às 17:55 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 17:55 (editado) ae galera intao resolvi fazer o gvt esse treino e meio maluco 10x10 mas vamos inovar um pouco vou manter esse treino durante umas 4-5 semanas depois darei o descanço de 1 semana e vou voltar a fazer um abcd, ou abcde idade:19 braço relx: 36 cm coxa: 55 cm panturrilha:39 abdomen: 86cm altura: 1,77 peso:78kg bf: 17% A-peito, tríceps e ombro Supino reto 10 x10 Desenvolvimento c/ halter 10 x 10 Tríceps banco 6 x 10 B-costas, bíceps e trapézio barra fixa 10 x 10 Rosca direta barra ou halter 6 x 10 Encolhimento 3 x 15 C-pernas e pantu agachamento 10x10 stiff 6 x 10 gemeos em pe 3 x 12 bom galera queria dar uma atençao as coxas e nos braços ganhar pelo menos 3 cm de coxa e pelo menos uns 2 cm de braço mas nao sei c vai ser possivel, mas vamo q vamo.. DIETA: Manha: 20g albumina+1 banana + 1 maça + 250 ml leite(vitamina) com 2 fatias de pães integrais com requeijao ou presunto Lanche: iogurte barra de ceral + 1 fruta Almoço: arroz 3 file de peito de frango 2 clara de ovos salada a vontade + azeite Pre-treino: batata doce 3 clara de ovo Pos-treino: whey+malto+creatina 1 refeição pos treino: pao vitamina de fruta + 250 ml de leite Jantar: arroz 3 file de peito de frango salada a vontade + azeite Ceia: 40g albumina+250 ml leite + 1 banana+ aveia e isso ai galeraa vou relatando aki c vou ter resultados mas nao espero que seja um treino milagroso como muitos acham vamos ver no que vai dar haha Editado Dezembro 15, 2012 às 17:57 por scarpelly Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinsan 7 Postado Dezembro 16, 2012 às 00:41 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 00:41 Nunca ouvi falar nesse treino, cara, de onde saiu isso ? Bom, não sei qual seu objetivo, mas da uma procurada pelo protocolo 5x5, que te garanto resultados em 3 meses, se tu fizer direitinho, e ainda fica com fama de forte na acadêmia. 8) Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 16, 2012 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 12:34 Nunca ouvi falar nesse treino, cara, de onde saiu isso ? Bom, não sei qual seu objetivo, mas da uma procurada pelo protocolo 5x5, que te garanto resultados em 3 meses, se tu fizer direitinho, e ainda fica com fama de forte na acadêmia. 8) Abraço. pode cre mano ouvi muitos relatos sobre ele, e parece que da resultaddos mesmos vou começa-lo segunda vou dar uma pesquisada mais sobre ele e dps postro o treino aki e vou relatando se pder me ajudar com o os exercicos e como fazer-lo da melhor forma agradeço vlw's Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinsan 7 Postado Dezembro 16, 2012 às 18:05 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 18:05 Nesse tópico você vai aprender tudo que tem que aprender sobre os exercicios básicos:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Dê uma estudada e qualquer dúvida, o fórum tá aqui pra isso ! Boa sorte, irmão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 16, 2012 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 20:08 intao pode cre vlw's o treino ficou assim: A: agachamento 5 x 5 supino reto 5 x 5 remada curvada 5 x 5 paralelas 10 x 1 ( no outro treino vai 10 x 2 progredindo) panturrilha em pe 4 x 12 B: Agachamento 5 x 5 desenvolvimento 5 x 5 lev. terra 1 x 5 chin up 10 x 1 ( progredindo) rosca direta 3 x 5 ( ou tiro esses) ABA, BAB ... nas terças e quintas farei abdominais e aerobicos pois quero perder gordura e todo treino vou aumenando 2kg em cada exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josney 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 00:25 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 00:25 "Nunca ouvi falar nesse treino, cara, de onde saiu isso ?" Pois é, como vc mesmo disse, o forum ta ai pra isso, pra pesquisar e aprender mais sobre novos e velhos metodos de treinos... A galera aqui do forum só sabe indicar sobre treinos de força,5x5 e por ai vai e negligenciam treinos otimos como fst-7,heavy duty, treino com drops,super series, com mais repetiloes , com intensidade.. isso é foda. (sl 5x5 é muito bom, só que tbm nao podemos desvalorisar o GVT hehe) GVT é um otimo treino mano, eu iria na fé com ele . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 17, 2012 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 21:52 pois rs mas acabei começando um cult fazendo o treino abcde , diminuir um poco bf ele ta 18% quero diminuir ate uns 14%, vo fazer cult durante so umas 3 semana tb so pra acaba com o pote de lipo 6 que tem aki ele vai dura umas 2 semana e meia ai dps vou fazer um abcd mesmo para ver se eu chego no 38 de braço rs e fodah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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