Ajuda Em Treinamento Novo

[falange- 1.178]

Então, estou em Cutting até março e depois vou começar um bulk, junto com o bulk vou pro SL 5x5, até lá estou querendo mudar meu treino.

Quero fazer um ABC2X, com essa divisão, no primeiro mês vai ser :

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Bíceps/Costas

C - Pernas

Abdominais dia sim, dia não.

A -

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Tríceps Testa

Desenvolvimento Militar

B -

Pull Ups

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Ups

Rosca Direta

Encolhimento de Ombro

C -

aquecimento no Leg Press

Agachamento Livre

Gêmeos Escada - muita repetição, pouca carga

Leg Curl - unilateral

Avanço

Bom, tô aqui pra receber conselhos/sugestões, até comentários maldosos que eu não entendo de p* nenhuma.

É nois.

Editado Dezembro 17, 2012 às 01:58 por falange-

[gustavograciani 40]

Fala amigo blz?
Ta legal essa divisão o ABC2x, eu so mudari alguns exercicios.

-Colocaria no treino A: Desenvolvimento Militar(no lugar da Remada Alta) e acrescentaria Elevação Lateral. Faria Peito, Ombro e Triceps, deixando trapezio no dia B.
-No treino B, no lugar do pull over eu faria o Terra...
-Acrescentaria panturilha no treino C.

Nunca ouvi falar nesse Gêmeos Escada, tem algum video para mostrar????

No mais o treino ta blz....

Seria legal vc começar com o Militar e o Terra, acho por causa da execução, vc vai melhorando a tecnica para dps fazer o Sl5x5... Tbm pretendo começar o SL5x5 em Fevereiro

[thyagw 44]

Faltou alguma remada ai no seu treino de costas. Faz curvada, serrote ou cavalinho.

[falange- 1.178]

Depois eu posto um video do gemeos escada... Mas eh bem simples, p/pantu

Eu quero colocar o terra e o militar mas o terra preciso fortalecer a lombar 1o e o militar eu nao tenho a execucao perfeita...

[vittoclavijo 99]

Militar Er tranquilo de fazer joga no YouTube a palavra "overhead press" que tem vários vídeos bons ensinando como fazê-lo

[falange- 1.178]

Eu substituo algo pelo military ou só adiciono mesmo?

[vittoclavijo 99]

Eu substituo algo pelo military ou só adiciono mesmo?

Troca pela remada alta;

[Luís Guilherme.m 702]

Remada alta = Fiat 147

Militar = Ferrari

[vittoclavijo 99]

Remada alta = Fiat 147

Militar = Ferrari

Bela Definição Luis kkkkk

[falange- 1.178]

Se eu me conheço bem vou acabar dando com a barra na minha boca fazendo o militar AHEUHAEUHEAU