Galera essa segunda eu vou mudar de treino, e meu personal mandou eu pensar em algo que me agrade.

Eu sei que meu pensamento pode estar muito errado mas eu estava pensando num treino assim.

O treino seria Full Body, seria uma serie por exercício ate a exaustão muscular, tipo eu começaria com a minha carga máxima e iria ate a fadiga com ela, e quando isso ocorresse eu abaixaria a carga e iria ate a fadiga novamente e assim sucessivamente.

A minha rotina ficaria assim:

Segunda - Treino

Terça - Descanso

Quarta - Treino

Quinta - Descanso

Sexta - Treino

Sabado - Descanso

Domingo - Descanso

E o treino seria esse:

Supino reto

Cross-over

Desenvolvimento com barra

Barra fixa

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Tpuley

Rosca Scott

E nos dias de descanso eu faria o minha aeróbica e abdominais.

Teria no minimo 30s de descanso entre os exercícios e no máximo 1min.

Eu quero saber se este treinamento seria eficaz, e gostaria que vcs dessem suas opiniões, criticas e sugestões.

Desde de já agradeço ^^

Editado 15/12/2012 às 04:01 12/15, 2012 por Netinn

O treino é bom, só que eu mudaria os exercícios.

Faria um treino ab full body continuativo.

Fica melhor se trocar alguns exercicios

A - superior

B - inferior

vc quis dizer isso?

A - superior

B - inferior

vc quis dizer isso?

Não.

Você faz tanto o a como o b fullbody, sendo a-b-a, entende?

Podem me dizer quais exercícios trocar?

Entendi, mas não ocorreria o risco de eu entrar em um overtraining?

Podem me dizer quais exercícios trocar?

Um bom trino FullBody:

A:

Agachamento livre

Supino reto

Remada curvada

Paralelas

B:

Terra, ou Stiff, ou RDL

Militar

Barra fixa ou chin ups

Rosca direta ou encolhimento

Aí ficaria A - B - A.

Use os exercicios que o cido colocou...

No treino q vc colocou tem muito exercicio que é classificado com isolador, não que eles não devem ser feitos mas pelo menos para mim, o treino deve ser feito com base em exercicios compostos, basicamentes os que o cido citou acima.

Vc deveria fazer o SL 5x5. Sério, pra mim é o melhor treino pra quem só vai 3 vezes na semana.. eh um otimo FB

E seu fizer assim fica bom:

Supino reto

Cross-over

Agachamento

Remada curvado ( no banco 45 )

Barra

Desenvolvimento

Stiff inverso

Rosca direta

Tpuley

tipo eu peso 95 kilos to com 14% de bf, e eu não tenho forca suficiente para me levantar na paralela, só por isso que não incluo ela na minha rota xP

Simples: ao invés de paralelas faça mergulho nos bancos.

Sugiro a vocÊ fortemente pesquisar pelo SL5x5.