Me disseram que uma das coisas melhores para a Hipertrofia é o descaço do músculo. Então tive que ver uma forma de descansar o músculo da melhor forma possível, gostaria que desse uma olhada na minha divisão de treino para ver se está boa.

Semandas 1 e 3 de cada mês:

Segunda: Pernas / Biceps / Triceps

Quartas: Peito / Costas / Ombros

Sextas: Pernas / Biceps / Triceps

Semanas 2 e 4 de cada mês:

Segunda: Peito / Costas / Ombros

Quartas: Pernas / Biceps / Triceps

Sextas: Peito / Costas / Ombros

O que acham? Dessa forma eu descanso um bom tempo um grupo muscular.

Ta horrivel, já que vc só treina seg qua e sex faça FB3x

pernas/biceps/triceps

peito(trabalha triceps)/costas(trabalha biceps)/ombros(trabalha triceps e peito)

FB3x p vc

Sou novato: Como seria o FB3x?

Sou novato: Como seria o FB3x?

Seria um full body, ou seja, você treina seu corpo inteiro, três vezes na semana.

É um ótimo treino.

Ta feio '-'...

Recomendo o full body 3x ou então o SL5x5. Ambos são excelente treino.

Agradeço muito, irei começar segunda feira o FB3x. E postarei os resultados.

Obrigado!

Agradeço muito, irei começar segunda feira o FB3x. E postarei os resultados.

Obrigado!

tenta o sl5x5

Podem me dizer quais os exercícios usados no FB3x e no sl5x5?

Podem me dizer quais os exercícios usados no FB3x e no sl5x5?

Não são só exercícios, tem toda uma fisolofia, SL5x5 é uma arte kkkkk

Baixa, e Leia esses arquivos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Sl5x5 não é para crescer e sim para ganhar força?

E o FB3x é para crescer?

Sl5x5 não é para crescer e sim para ganhar força?

E o FB3x é para crescer?

Tanto o FB3x, como o SL5x5 são treinos para hipertrofia

Amigo, qualquer treino em que você rompe fibras musculares você estará gerando hipertrofia, oque acontece é a predominância que um pode te dar á mais.

Eu sou leigo mesmo, estou lendo o artigo que você me mandou, mas não entendo quanto de peso devo começar pois ele fala de libras.

Poderia me dar uma orientação?

Eu sou leigo mesmo, estou lendo o artigo que você me mandou, mas não entendo quanto de peso devo começar pois ele fala de libras.

Poderia me dar uma orientação?

1 libra = 2,2kg ( se não me engano)

Quando começar com o treino SL5x5, comece com uma barra vazia. A barra tem que ser olímpica, ou seja, 20kg. Se a barra da academia pesa 10kg, adicione 5kg de cada lado.

1 libra = 2,2kg ( se não me engano)

Quando começar com o treino SL5x5, comece com uma barra vazia. A barra tem que ser olímpica, ou seja, 20kg. Se a barra da academia pesa 10kg, adicione 5kg de cada lado.

Ah certo então. Começarei hoje mesmo a fazer esse treinamento.

Eu posso continuar tomando minha albumina que eu comprei?

Outra pergunta: A Cada treino eu aumento quantos kg?

Ah certo então. Começarei hoje mesmo a fazer esse treinamento.

Eu posso continuar tomando minha albumina que eu comprei?

Outra pergunta: A Cada treino eu aumento quantos kg?

Pode continuar tomando a albumina sem problemas.

A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:

Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)

Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Abraços!

Então somente para finalizar:

Irei começar com o Treino A:

Agachamento Supino Remada Curvado

Seria 5x5 com o peso de 20kg no total?

Então somente para finalizar:

Irei começar com o Treino A:

Agachamento Supino Remada Curvado

Seria 5x5 com o peso de 20kg no total?

Sim.

Os 20kg são o peso da barra. Você começa com a barra vazia.

E, se quiser, pode-se adicionar um exercício de assistência.

Qual seria esse exercício de assistência?

Qual seria esse exercício de assistência?

Pull – ups, Chin – Ups,

ou Dips