Postado 14/12/2012 às 23:34 12/14, 2012 boa noite galera. de uns tempos pra ca me estagnei nos 32cm de braço e dps cai para 29cm, dieta e descanso estão ok, desconfio q foi eu ter parado com a creatina. não estou satisfeito com o treino antigo, ganhos medíocres com treino antigo. Minha medidas: 16 anos. 57kg 1,68cm BF 12,94% ABC2x repetições: 3x8 ou 4x6? (lembrando para força e construção muscular) Peito e tríceps - A Supino reto Supino 35° articulado Crucifixo Voador tríceps no cross em pronação tríceps no cross em supinação triceps na máquina Costas e Bíceps - B puxada na frente puxada c/ pegada neutra remada baixa rosca direta (barra w ou barra reta ?) rosca apoiada concentrada Perna, Ombro e trapézio - C hack extensora adultora mesa flexora panturilha na máquina desenvolvimento c/ halteres elevação lateral elevação frontal no cross elevação com halteres então pessoal, faço 3x8 ou 4x6? a meta é força e construção muscular. desde já agradeço a colaboração
Postado 14/12/2012 às 23:38 12/14, 2012 boa noite galera. de uns tempos pra ca me estagnei nos 32cm de braço e dps cai para 29cm, dieta e descanso estão ok, desconfio q foi eu ter parado com a creatina. não estou satisfeito com o treino antigo, ganhos medíocres com treino antigo. Minha medidas: 16 anos. 57kg 1,68cm BF 12,94% ABC2x repetições: 3x8 ou 4x6? (lembrando para força e construção muscular) Peito e tríceps - A Supino reto Supino inclinado Supino 35° articulado Crucifixo Voador Desenvolvimento militar tríceps no cross em pronação tríceps no cross em supinação triceps na máquina Paralelas Supino fechado Costas e Bíceps - B puxada na frente puxada c/ pegada neutra remada baixa rosca direta (barra w ou barra reta ?) rosca apoiada concentrada Lev.terra Barra fixa remada curvada chin-ups Perna, Ombro e trapézio parem de inventar moda- C + PANTURRILHA hack extensora adultora mesa flexora panturilha na máquina desenvolvimento c/ halteres elevação lateral elevação frontal no cross elevação com haltere Agachamento livre Stiff Avanço Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado então pessoal, faço 3x8 ou 4x6? a meta é força e construção muscular. desde já agradeço a colaboração Para construção de força eu preferiria um treino de força.. tenta fazer 5x5 nos compostos, 4x5.. abç
Postado 14/12/2012 às 23:50 12/14, 2012 Autor Para construção de força eu preferiria um treino de força.. tenta fazer 5x5 nos compostos, 4x5.. abç esse tipo de treino é o SL 5x5 ?
Postado 14/12/2012 às 23:50 12/14, 2012 descida qual a sua prioridade ganho de força ou ganho de massa??? para ganho de força o bom é exercícios compostos com carga alta mais sessões e menas repetições (4x6-5x5-5x4....) Editado 14/12/2012 às 23:52 12/14, 2012 por Fellipe Resende
Postado 14/12/2012 às 23:52 12/14, 2012 Não vou opinar sobre seu treino porque se for eu vou desconstruir ele por inteiro, você está treinando peito, deltoide anterior e biceps demais, além de posterior de menos. Quanto a séries, se o treino for para força e hipertrofia, fique em 3 a 4 series de 6 a 8 repetições. Com progressão adequada, você vai ganhar os dois.
Postado 15/12/2012 às 00:08 12/15, 2012 Autor descida qual a sua prioridade ganho de força ou ganho de massa??? para ganho de força o bom é exercícios compostos com carga alta mais sessões e menas repetições (4x6-5x5-5x4....) no inicio ganho de força, já vou fazer uns 6 meses de treino, mais sinto q de uns 3 meses pra ca obtive ganhos medíocres, a minha dieta e o descanso esta ok. só pode ser o treino, atualmente o treino q faço esta quase igual a este. só não faço sl 5x5 pq sinto q não estou preparado ainda, iniciante. Não vou opinar sobre seu treino porque se for eu vou desconstruir ele por inteiro, você está treinando peito, deltoide anterior e biceps demais, além de posterior de menos. Quanto a séries, se o treino for para força e hipertrofia, fique em 3 a 4 series de 6 a 8 repetições. Com progressão adequada, você vai ganhar os dois. oq acham agora? treino A. Supino reto 4x6 inclinado 4x6 voador 4x6 desenvolvimento com halteres 4x6 supino fechado 4x6 tríceps pulley 4x6 paralelas 4x max treino B. barra fixa 4x6 puxada por traz 4x6 remada baixa 4x6 rosca direta 4x6 concentrada 2x8 treino C. agachamento. 4x6 flexora 4x6 extensora 4x6 adultora 4x6 panturilha na maquina 4x6
Postado 15/12/2012 às 00:13 12/15, 2012 no inicio ganho de força, já vou fazer uns 6 meses de treino, mais sinto q de uns 3 meses pra ca obtive ganhos medíocres, a minha dieta e o descanso esta ok. só pode ser o treino, atualmente o treino q faço esta quase igual a este. só não faço sl 5x5 pq sinto q não estou preparado ainda, iniciante. oq acham agora? treino A. Supino reto 4x6 inclinado 4x6 voador 4x6 desenvolvimento com halteres 4x6 militar supino fechado 4x6 TRICEPS tríceps pulley 4x6 paralelas 4x max treino B. Lev. terra barra fixa 4x6 remada curvada chin-ups puxada por traz 4x6 remada baixa 4x6 rosca direta 4x6 concentrada 2x8 treino C. agachamento. 4x6 stiff avanço flexora 4x6 extensora 4x6 adultora 4x6 panturilha na maquina 4x6 faça sl 5x5 eh para iniciantes
Postado 15/12/2012 às 00:19 12/15, 2012 treino A. Supino reto 4x6 inclinado 4x6 voador 4x6 desenvolvimento com halteres 4x6 supino fechado triceps banco 4x6 ou paralelas 4x max tríceps pulley 3x8 treino B. barra fixa 4x6 chip-up 5xMax (5x5 com peso) puxada por trás articulado 4x6 remada baixa 4x6 rosca direta 3x8 treino C. agachamento. 4x6 flexora 4x6 extensora 4x6 adultora 4x6 stiff ou terra 4x6 panturilha na maquina 4x8 Editado 15/12/2012 às 00:21 12/15, 2012 por Fellipe Resende
Postado 15/12/2012 às 00:31 12/15, 2012 Autor ok, vou iniciar o sl 5x5 a partir de segunda, o problema é q não conheço alguns exercícios e não sei executar como lev. terra, stiff, etc, tentei hoje fazer o chin-ups , TENTEI, fiz 3 repetições muito mal e olha lá.
Postado 15/12/2012 às 00:48 12/15, 2012 ok, vou iniciar o sl 5x5 a partir de segunda, o problema é q não conheço alguns exercícios e não sei executar como lev. terra, stiff, etc, tentei hoje fazer o chin-ups , TENTEI, fiz 3 repetições muito mal e olha lá. Stiff é basicamente o terra só que sem "agachar" pede pro instrutor te ensinar.... se é que ele sabe
Postado 15/12/2012 às 00:56 12/15, 2012 ok, vou iniciar o sl 5x5 a partir de segunda, o problema é q não conheço alguns exercícios e não sei executar como lev. terra, stiff, etc, tentei hoje fazer o chin-ups , TENTEI, fiz 3 repetições muito mal e olha lá. Youtube.com Nesse site você aprende a executar facil os exercícios que não sabe.
Postado 15/12/2012 às 00:58 12/15, 2012 Bom, eu acho que para ganhar os dois voce nao pode ter isoladores, já começa assim... Bota um SL5x5 e uma dieta certa. Youtube.com Nesse site você aprende a executar facil os exercícios que não sabe. Só nao pode acreditar na primeira execução que se ve, porque o Militar são poucos que mostram como faz...
Postado 15/12/2012 às 01:13 12/15, 2012 Bom, eu acho que para ganhar os dois voce nao pode ter isoladores, já começa assim... Bota um SL5x5 e uma dieta certa. Só nao pode acreditar na primeira execução que se ve, porque o Militar são poucos que mostram como faz... eu nem gosto do termo "militar" porcausa disso chamo de OHP (Overhead Press) Basta jogar esse nome no youtube, que você acha na hora a execução correta.
Postado 15/12/2012 às 15:28 12/15, 2012 Autor com esse treino sl 5x5 eu irei poder treinar todos os dias ? (seg. a sext)
Postado 15/12/2012 às 19:04 12/15, 2012 com esse treino sl 5x5 eu irei poder treinar todos os dias ? (seg. a sext) Não.
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