Galera gostaria de dicas sugestões para montar uma dieta de bulk pois não to conseguindo fazer

Gostaria também de dicas de suplementos

Minha tmb é de 2816kcals e gostaria de um excedente de mais 1000kcals pois sou extremamente ectomorfo

Tenho 1,83

Peso 67 Kg

Leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/, monte uma dieta, poste aqui, que a gente avalia.

Cara já le isso e estou tenteando montar mais não estou conseguindo

Cara já le isso e estou tenteando montar mais não estou conseguindo

O que foi que você não entendeu?

É muito simples isso.....

O que você acha da ceia

20g Albumina / 50g Aveia/ 30g Leite em pó

1Caps de Multivitamínico/ 5g Glutamina

21g Proteina/ 51g Carboidrato/ 12g gordura

o que você acha precisa acrescentar alguma coisa

Editado 14/12/2012 às 20:09 12/14, 2012 por Nitrohard

Não dá pra avaliar apenas uma refeição. se você comesse apenas ela? Entende o que eu quero dizer?

Sugiro que monte uma, poste aqui, que eu avalio.

Ainda estou montando ela posso e postando cada refeição ou só a dieta toda

Poste a dieta toda que eu avalio;

Ok assim que terminar posto aqui blz. vlw