Iniciante Sl

[Zanfran 239]

E ai, tudo certo? Eu acompanho o forum ja faz alguns anos, porém durante este ano não tive tempo de treinar devido a faculdade e trabalho, agora nas férias eu voltei a fazer academia, depois de muitos indas e vindas a academia, estou decidido a me dedicar de verdade. já mudei toda minha alimentação e estou em dúvida a respeito do treino, já fiz o treino de adaptação e o instrutor passou um treino de hipertrofia que eu achei meio fraco, talvez eu esteja errado, e vi muitos usuários recomendando fazer stronglift, achei um treino bastante interessante e estou pensando em começar a fazer, mas gostaria da opinião de voces à respeito disso.

Idade: 21 anos

Altura: 1,89m

Peso: 95kg

BF: 22%

Objetivo: Diminuição do BF

Treino dado pelo instrutor (ABCx2)

A - Peito e Triceps

Supino reto, supino inclinado com halteres, voador - todos fazendo em piramide (12/10/8)

Triceps polia alta, triceps corda, triceps banco (3x12)

B- Costas e Biceps

Puxada dorsal, Puxada frontal triangulo, Serrote - piramide 12/10/8

Rosca direta, rosca W, rosca alternada (3x12)

C - Perna, panturrilha e ombro

Leg-press, extensora, flexora, abdutor, adutor - piramide 12/10/8

Desenvolvimento maquina, elevacao frontal e elevacao lateral (3x12)

Diante deste treino que eu julguei horrivel, decidi pesquisar bastante e fazer stronglift, que é muito recomendado aqui.

Treino A - Agachamento, Desenvolvimento, Levantamento Terra, auxiliar

Treino B - Agachamento, Supino Reto, Remada curvada, auxiliar

Semana 1- A:Paralela B:Chin-up A:Paralela

Semana 2- B:Chin-up A:Paralela B:Pull up

Gostaria de saber se vale a pena fazer este treino mesmo sem ter muita experiencia com os exercicios compostos, acredito que terei que fazer com o peso somente da barra, ou devo fazer algum treino do tipo ABCx1 para ganhar mais base para fazer o SL?

Agradeço desde já e foi mal pelo texto gigantesco.

Abraços, Felipe

[matheus167 22]

Vai de SL mesmo.

Começa com o peso só da barra e segue o plano que não tem erro.

[gustavograciani 40]

faça o Sl5x5 msm, vc vai aumentar sua força e vai ter hipertrofia tbm...

[hotpants 30]

treino mais que recomendado, tendo em vista que você vai reiniciar os treinos e provavelmente não tem uma grande base de força.

comece por aqui: http://stronglifts.com/secret-5x5-report/

baixe o report, leia, baixe a tabela de excel que você vai usar pra manter os seus dados atualizados. leia bastante o blog Stronglifts, existem N dicas e artigos que com certeza farão você ter resultados incriveis nos 3 meses que dura o programa de iniciante. a partir daí, você parte pros próximos níveis indicados, quando já tiver uma base boa de força e músculo.

qualquer dúvida estamos aí!

[Zanfran 239]

Agradeco a ajuda de todos, então segunda-feira começarei a fazer SL5x5.

Hotpants

Quando chegar em casa, eu assistirei os vídeos que se encontram no site, aqui no trabalho é tudo bloqueado, este site parece ter bastante coisa interessante.

Tenho algumas dúvidas: eu vi em algum tópico, não lembro qual, que comentaram em que os exercícios deveriam ser realizados com um peso semelhante para manter a proporção. Queria saber se existe isso mesmo, caso tenho quais sao os exercicios?

Lendo os artigos sobre SL, eu vi que devemos aumentar a carga a cada semana, porém nas academias em que eu ja treinei não deixavam fazer esses exercicios compostos (agachamento e terra). Provavelmente terei mais dificuldade em aumentar a carga destes exercicios já que terei que priorizar o movimento, queria saber se quando sentir que a carga ficou pesada e não conseguirei realizar o exercicio com movimento correto devo voltar a carga antiga e fazer por mais alguns treinos até que consiga realizar correta movimentacao ou devo continuar mesmo que uma ou outra repetição saia meio "torta"?

Felipe

Editado Dezembro 13, 2012 às 15:06 por Zanfran