Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Atenção: por conta de uma manutenção no servidor, e-mails do fórum demorarão (muito) mais do que o normal para chegar.

Dieta Nova Mohae


Mohae

Posts Recomendados

Eae marombas de plantão! Refiz minha dieta com ajuda do pessoal que me ajudo do forum e tambem com ajuda de um bom nutricionista...

e gostaria que vcs dessem suas opniões ae, se eu devo mexer em alguma coisa e tal...

lembrando que eu tenho 16 anos, 1,84, 68 kg e bf em torno de 10%

Grato desde ja!

Café da manhã (6:30)

3 claras e 1 gema

2 fatias de pao de forma com 4 fatias de peito de peru

1 comp. De cromo quelato (body action)

1 copo de leite desnatado

1 banana, 1 colher de sopa de mel

Lanche 1 (8:50)

2 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru e um pouco de ricota e salada

10 amendoas

Lanche 2 (10:40)

1 barra de proteina *30 protein chama* > tem 10g de proteina, 20g de carbo e 4 de gordura (não sei se essa barrinha ta boa pra esse horario, caso não, que outra vcs recomendam?

Almoço (13:15)

6 colheres de sopa de arroz OU Massas

6 colheres de sopa de feijao OU 150g de batata doce

2 fatias de bife, file de frango

salada a vontade

1 colher de sopa de azeite de oliva

Pré Treino (3:30)

150g de batata doce OU 1 chícara de chá de aveia

1 copo de leite desnatado

6 fatias de peito de peru

1 banana

Pós Treino (~)

1 scoop e meio de whey

3 colheres de sopa de malto

1 colher de cha de creatina

Jantar (30~40 min. Depois da suplementação)

200g de batata doce; OU feijão; OU lentilha

1 lata de atum com 1 colher de sopa de maionese light OU 2 bifes magros

salada a vontade

Lanche 3 (9:00)

4 fatias de peito de peru

1 copo de leite desnatado

1 maça

Ceia (10:30)

2 copos de leite desnatado

3 claras de ovo e 1 gema

10 amendoas

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Fala Mohae, acho que sua dieta está boa sim, mas acho que 9 refeições é muita coisa, mas se você for um cara determinado e ter um condição financeira favoravel vai levar muito de boa. Acho que você já leu muitas coisas aqui no forum, mas eu acho ruim fazer uma dieta e avaliar ela sem você saber a quantidade de calorias, proteinas, etc.

Antes de tudo tu tem que fazer alguns calculos para montar sua dieta como o TMR (taxa matabolica de repouso), depois calcular o quanto de caloria você gasta no seu dia (http://www.runner.com.br/voce/calculadora_atividade.asp).

Após sabendo esses dados, fazer uma dieta hipercalorica, ou seja consumir mais calorias do que você gasta, porém você deve consumir X quantidades de proteina, carboidratos e outros nutrientes. Pode calcular nesse site Calculadora Caloria.

Para mais ajuda tem um topico falando sobre como montar sua dieta. Leia e depois corrija sua dieta caso ela estiver errada, assim é ruim poder avaliar ela.

COMO MONTAR SUA DIETA

Espero ter ajudado amigo, qualquer coisa é só perguntar que a gente te ajuda, abraços..

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

então dei uma olhada nesses tópicos que vc falo e consegui descobri que minha TMB = 2814,18 cal, mais isso pra manter o peso, pra ganho de peso eh 2814,18 + 500 que da 3314,6

Total de 229g de proteinas (é muito isso neh?

Total de 415g de carbos (tambem eh muito, não eh?

Total de 40~50g de gordura (esse eu acho que ta bom)

então.. eu achei que as quantidades tao um pouco grandes, e não sei oq ta muito exagerado na dieta, será que vcs podiam da uma mao e dize em que refeição ta sobrando coisa?

grato ;)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...