galera criei esse treino 2xABC

Já tenho 1 ano e 3 meses de academia ai o reformulei agora para tentar melhorar um pouco

digam oque acham seria de boa ajuda, foquem mas no de perna pois quero um pouco mas de

resultado nessa parte. vlw

Legendas: Max = Peso máximo suportado na maquina

Super Serie = normalmente na ultima que faço :/

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Segunda

costas

Lev.Terra 3x10-8

puxada Atras 3x8

Puxada Frente 2x8

Cavalinho 2x10

bicips

Rosca direta 3x10 (super serie)

Alternado 3x10

Martelo 3x10

Treapezio

Puxada p/tras 3x10

Emcolhimento halter 3x12

Puxada Polia Baixa Frente 3x8-6 (doi o ombro ai faço menos)

ABS

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Terça

Peito

Sup.Reto 10/10/8

Sup.Inc 10/10/8

Crucifixo 3x10 -8

Voador 3x8

Ombro

Supinado 3x10

Elev Frontal 3x10

Elev Lateral 3x10 (Super serie)

Tricips

Pulley frente 3x10

Pulley p/tras 3x10

Francês 3x10-8

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Quarta

Perna

Agachamento 12/10/10/8

Hack 2x10-8

Lag 45º 3x10 (max)

Extenssora 3X10

Panturrilha

Sentado 3xmax (max)

Em Pé 3x10

ABS

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Quinta

costas

Lev.Terra 3x10-8

puxada Atras 3x8

Puxada Frente 2x8

Cavalinho 2x10

bicips

Rosca direta 3x10 (super serie)

Alternado 3x10

Martelo 3x10

Treapezio

Puxada p/tras 3x10

Emcolhimento halter 3x12

Militar 3x8-6

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Sexta

Terça

Peito

Sup.Reto 10/10/8

Sup.Inc 10/10/8

Crucifixo 3x10 -8

Voador 3x8

Ombro

Supinado 3x10

Elev Frontal 3x10

Elev Lateral 3x10 (Super serie)

Tricips

Pulley frente 3x10

Pulley p/tras 3x10

Francês 3x10-8

ABS

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Sabado

Perna

Agachamento Sumor 12/10/10/8

Lag 45ºUp 3x10 (max)

Flexora Deitado 3X10

Panturrilha

Sentado 3xmax (max)

Em Pé 3x10

Puxada p/tras 3x10 ????

Pulley p/tras 3x10????

estes exercicios não conheço a execução (pelo menos não por este nome)como eles são?

voador acho que poderia ser 3x12

eu colocaria no máximo 2 exercicios para biceps e triceps, e para ombro colocaria apenas o Militar e talvez um elevação lateral, no costas trocaria as puxada por barra fixa, ficando Lev. Terra - Barra Fixa - Cavalinho ou Remada Curvada, e trapézio apenas encolhimento...

Puxada p/tras 3x10 ????

Pulley p/tras 3x10????

estes exercicios não conheço a execução (pelo menos não por este nome)como eles são?

voador acho que poderia ser 3x12

e a puxada de polia baixa por tras, é o cable shrugs

Editado 13/12/2012 às 14:44 12/13, 2012 por sergiosk8