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Antebraço


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É só ver que poucos exercícios trabalham o antebraço pra saber que tem que treinar isolado, pq é algum bíceps ou tríceps, quase nada. E ainda se for fazer algum deles, provavelmente vai ter que fazer com peso mais baixo (no bíceps, tríceps, ou sei lá o q) porque os antebraços não vão ter força pra acompanhar. Então treina separado.

Comecei a treinar antebraço na semana passada.

Uma vez, quando ia numa outra academia em outra cidade, comecei a fazer um exercício muito foda pra antebraço. O instrutor recomendou porque tava começando uma tendinite no antebraço, doía pra caramba pra fazer rosca concentrada. Daí comecei a fazer esse exercício e depois de uns 3 meses não doía mais o antebraço. Tinha tipo uma barra de pegada junta, emborrachada (tipo um guidão de bicicleta), daí uma corda e embaixo conseguia colocar os pesos num gancho. Aí tu ia subindo com a corda enrolando ao redor da barra, depois fazia a descida, fazendo extensão e flexão. Eu saía com os antebraços destruídos, mas era muito bom o exercício, desenvolvia um monte os antebraços. Bem melhor que fazer com barra normal (como eu fiz semana passada), porque os pulsos te limitam muito. Naquele outro ficava de pé, deixava os braços estendidos a 90 graus, os ombros ajudando a estabilizar, aí era só arrepiar com os antebraços, eu normalmente ainda puxava com um antebraço de cada vez, daí travava, fazia com o outro, travava, e assim ia alternando. No início era uns 10 kg, quando parei fazia com uns 35 ou 40 kg, usando um antebraço de cada vez, tanto subida quanto descida, com atrito da corda com a barra ainda, imagina o quanto desenvolvia essa bagaça, e doía pra caralho.

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eu treino antebraço no mesmo dia q treino trapézio.

encolhimento recruta o antebraço

99% dos exercícios de costas trabalham antebraço tbm!

Mas enfim... antebraço tem que ser treinado isoladamente sim e desde do dia que entrar na academia!

Existem 2 exercícios básicos para antebraço... só dar uma pesquisada...

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É só ver que poucos exercícios trabalham o antebraço pra saber que tem que treinar isolado, pq é algum bíceps ou tríceps, quase nada. E ainda se for fazer algum deles, provavelmente vai ter que fazer com peso mais baixo (no bíceps, tríceps, ou sei lá o q) porque os antebraços não vão ter força pra acompanhar. Então treina separado.

Comecei a treinar antebraço na semana passada.

Uma vez, quando ia numa outra academia em outra cidade, comecei a fazer um exercício muito foda pra antebraço. O instrutor recomendou porque tava começando uma tendinite no antebraço, doía pra caramba pra fazer rosca concentrada. Daí comecei a fazer esse exercício e depois de uns 3 meses não doía mais o antebraço. Tinha tipo uma barra de pegada junta, emborrachada (tipo um guidão de bicicleta), daí uma corda e embaixo conseguia colocar os pesos num gancho. Aí tu ia subindo com a corda enrolando ao redor da barra, depois fazia a descida, fazendo extensão e flexão. Eu saía com os antebraços destruídos, mas era muito bom o exercício, desenvolvia um monte os antebraços. Bem melhor que fazer com barra normal (como eu fiz semana passada), porque os pulsos te limitam muito. Naquele outro ficava de pé, deixava os braços estendidos a 90 graus, os ombros ajudando a estabilizar, aí era só arrepiar com os antebraços, eu normalmente ainda puxava com um antebraço de cada vez, daí travava, fazia com o outro, travava, e assim ia alternando. No início era uns 10 kg, quando parei fazia com uns 35 ou 40 kg, usando um antebraço de cada vez, tanto subida quanto descida, com atrito da corda com a barra ainda, imagina o quanto desenvolvia essa bagaça, e doía pra caralho.

ai, eu fazia esse exercicio também,

é ótimo pro antebraço!!

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