Boa tarde galera !

Essa semana comecei um novo treino !

Gostaria de saber a opinião de vocês se está bom... e se estiver ruim, gostaria de dicas de como mudar.

Treino A : Peito,Triceps e Ombro

Peito:

Supino Reto – DropSet

Supino 45º - 4x8

Voador – 4x8

crucifixo - 4x8

Cross Over - 4x8

Triceps :

Triceps Corda : DropSet

Triceps testa : 3x10

Triceps Coice : 3x10

Paralela : 4x10

Ombro :

Desenvolvimento pela frente com Halteres - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Elevação frontal alternado em pegada martelo - 3x10

Treino B : Costas,Biceps e Trapézio.

Costas :

Pulley costas : DropSet

Remada : 4x8

Pulley com puxador : 4x8

Barra fixa : 4x8

Biceps :

Rosca direta : DropSet

Rosca concentrada : 3x10

Rosca scott : 3x10

Trapézio :

Encolhimento com halteres 4x12

Remada alta - DropSet

Treino C : Perna/Panturrilha,Abdomen,Ante-braço

Agachamento Livre - 3x12

LegPress - 4x10

Cadeira extensora - 3 Séries até a falha

Cadeira flexora – 3 Séries até a falha

Panturrilha em pé - 3x20

Panturrilha no LegPress - 3x20

Ante-braço :

Rosca punho - 3x10

Rosca punho Inverso - 3x10

Rosca inversa - 3x10

abdômen :

Supra - 4x20

oblíquos - 4x20

Elevação de pernas - 4x20

Editado 12/12/2012 às 19:54 12/12, 2012 por TorTinxD2

Tá um pouco estranho, vc faz mais exercícios para o peito do que para as costas, sendo que as costas é um grupamento bem maior que o peito. Também acho que 4 pro Triceps é muito.

Esse seu treino é ABC1X OU ABC2X?? se for 2x pior ainda, muito volume.

Vc consegue fazer esse treino mano? Eu faço 2 pra triceps e quando termino ja to destruido uashdoushaudsa

3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, desse jeito ta muito volumoso, faça os exercicios básicos não esqueça