Boa tarde pessoal, to repleto de dúvidas e não achei nada direto e objetivo:

Troquei o treino e fiz agora a seguinte divisão:

A- Peito,Ombro,Triceps

B- Biceps,Costas,Trapézio,Perna

Coloquei a Perna e o Trapézio junto ao treino de Costas devido ao Levantamento Terra (pega os 3 grupos), acham correto?

minha dúvida seria manter esse treino ou passar a perna para o C e assim fazer treino ABC,porém, acabaria treinando perna no B(terra) e perna no C também

tá certo

mas como ficou o seu treino B?

em questão de volume...

tá certo

mas como ficou o seu treino B?

em questão de volume...

ficou assim:

B1 - Biceps

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott Unilateral 3x8

Rosca Concentrada 3x8

B2 - Costas

Remada Curvada – 4x10

Pulley Frontal – 4x10

Levantamento Terra 4x8

B3 - Trapézio

Remada Alta Halter unilateral 3x8

B4 - Perna

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Graviton 3x8

Mesa Flexora 3x8

Panturrilha Leg Press 3x10

Gemeos em Pé 3x10

Consigo concluir o treino em 1h:40minutos

Muuuuuuuuuuuuuuito volumoso... ou diminui o volume, ou passa o treino de perna pro dia C

B1 - Biceps

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott Unilateral 3x8

Rosca Concentrada 3x8

B2 - Costas

Remada Curvada – 4x10

Pulley Frontal – 4x10

Levantamento Terra 4x8

abaixe para 3 sets os de costas...

B3 - Trapézio

Remada Alta Halter unilateral 3x8

B4 - Perna

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Graviton 3x8

Mesa Flexora 3x8

AGACHAMENTO - 3-10

Panturrilha Leg Press 3x10

Gemeos em Pé 3x10

dei uma reformulada

ficou legal agora... eu faria assim

Tiraria esse pulley frontal e colocaria barra fixa, faria apenas doi pra biceps (chin-up e mais UM desses tres ai)

trapézio prefiro encolhimento,

Perna eu tiraria o graviton e a extensora e jogaria um agacho

B1 - Biceps

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott Unilateral 3x8

Rosca Concentrada 3x8

B2 - Costas

Remada Curvada – 4x10

Pulley Frontal – 4x10

Levantamento Terra 4x8

abaixe para 3 sets os de costas...

B3 - Trapézio

Remada Alta Halter unilateral 3x8

B4 - Perna

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Graviton 3x8

Mesa Flexora 3x8

AGACHAMENTO - 3-10

Panturrilha Leg Press 3x10

Gemeos em Pé 3x10

dei uma reformulada

ficou legal agora... eu faria assim

Tiraria esse pulley frontal e colocaria barra fixa, faria apenas doi pra biceps (chin-up e mais UM desses tres ai)

trapézio prefiro encolhimento,

Perna eu tiraria o graviton e a extensora e jogaria um agacho

Mudei as séries de Costas para 3x, removi o Graviton e estou com as seguintes dúvidas:

1º > Vou colocar o agachamento no lugar do Graviton e do LEG PRESS ou CADEIXA EXTENSORA? qual dos 2 exs é mais viável retirar e por que?

2º > saintgraal, porque tirar o Rosca scott unilateral? achei que aqueles 3exs estavam otimos.

1º coloca o agachamento no lugar dos dois

porque o exercicio é completo, e trabalha as coxas por completo!

2º ja tem muita rosca ai... e os exercicios de costa, vão trabalhar seu biceps já... só te daria mais trabalho/volume

1º coloca o agachamento no lugar dos dois

porque o exercicio é completo, e trabalha as coxas por completo!

2º ja tem muita rosca ai... e os exercicios de costa, vão trabalhar seu biceps já... só te daria mais trabalho/volume

então ficou assim:

B1 - Biceps

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8

B2 - Costas

Remada Curvada – 3x10

Pulley Frontal – 3x10

Levantamento Terra 3x8

B3 - Trapézio

Remada Alta Halter unilateral 3x8

B4 - Perna

Agachamento 3x10

Cadeira Extensora 3x8

Mesa Flexora 3x8

Panturrilha Leg Press 3x10

Gemeos em Pé 3x10

Ainda acho um absurdo de volume. Deixaria assim :

Agachamento 4x5

Terra 4x3

Remada Curvado 3x10

Barra Fixa 20-40 reps

Rosca Direta 2x10

agora sim!