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Dúvida Quanto Ao Levantamento Terra

Por xitoka
Em Treinamento

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Postado

Boa tarde pessoal, to repleto de dúvidas e não achei nada direto e objetivo:

Troquei o treino e fiz agora a seguinte divisão:

A- Peito,Ombro,Triceps

B- Biceps,Costas,Trapézio,Perna

Coloquei a Perna e o Trapézio junto ao treino de Costas devido ao Levantamento Terra (pega os 3 grupos), acham correto?

minha dúvida seria manter esse treino ou passar a perna para o C e assim fazer treino ABC,porém, acabaria treinando perna no B(terra) e perna no C também

Postado
  • Autor

tá certo

mas como ficou o seu treino B?

em questão de volume...

ficou assim:

B1 - Biceps
Rosca Direta 3x8
Rosca Scott Unilateral 3x8
Rosca Concentrada 3x8
B2 - Costas
Remada Curvada – 4x10
Pulley Frontal – 4x10
Levantamento Terra 4x8
B3 - Trapézio
Remada Alta Halter unilateral 3x8
B4 - Perna
Leg Press 3x8
Cadeira Extensora 3x8
Graviton 3x8
Mesa Flexora 3x8
Panturrilha Leg Press 3x10
Gemeos em Pé 3x10
Consigo concluir o treino em 1h:40minutos
Postado
B1 - Biceps
Rosca Direta 3x8
Rosca Scott Unilateral 3x8
Rosca Concentrada 3x8
B2 - Costas
Remada Curvada – 4x10
Pulley Frontal – 4x10
Levantamento Terra 4x8
abaixe para 3 sets os de costas...
B3 - Trapézio
Remada Alta Halter unilateral 3x8
B4 - Perna
Leg Press 3x8
Cadeira Extensora 3x8
Graviton 3x8
Mesa Flexora 3x8
AGACHAMENTO - 3-10
Panturrilha Leg Press 3x10
Gemeos em Pé 3x10
dei uma reformulada
ficou legal agora... eu faria assim

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado

    Tiraria esse pulley frontal e colocaria barra fixa, faria apenas doi pra biceps (chin-up e mais UM desses tres ai)

    trapézio prefiro encolhimento,

    Perna eu tiraria o graviton e a extensora e jogaria um agacho

    "Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

    Meu diário

    Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

    "NO PAIN, NO GAIN"

    Postado
    • Autor

    B1 - Biceps
    Rosca Direta 3x8
    Rosca Scott Unilateral 3x8
    Rosca Concentrada 3x8
    B2 - Costas
    Remada Curvada – 4x10
    Pulley Frontal – 4x10
    Levantamento Terra 4x8
    abaixe para 3 sets os de costas...
    B3 - Trapézio
    Remada Alta Halter unilateral 3x8
    B4 - Perna
    Leg Press 3x8
    Cadeira Extensora 3x8
    Graviton 3x8
    Mesa Flexora 3x8
    AGACHAMENTO - 3-10
    Panturrilha Leg Press 3x10
    Gemeos em Pé 3x10
    dei uma reformulada
    ficou legal agora... eu faria assim

    Tiraria esse pulley frontal e colocaria barra fixa, faria apenas doi pra biceps (chin-up e mais UM desses tres ai)

    trapézio prefiro encolhimento,

    Perna eu tiraria o graviton e a extensora e jogaria um agacho

    Mudei as séries de Costas para 3x, removi o Graviton e estou com as seguintes dúvidas:

    1º > Vou colocar o agachamento no lugar do Graviton e do LEG PRESS ou CADEIXA EXTENSORA? qual dos 2 exs é mais viável retirar e por que?

    2º > saintgraal, porque tirar o Rosca scott unilateral? achei que aqueles 3exs estavam otimos.

    Postado

    1º coloca o agachamento no lugar dos dois

    porque o exercicio é completo, e trabalha as coxas por completo!

    2º ja tem muita rosca ai... e os exercicios de costa, vão trabalhar seu biceps já... só te daria mais trabalho/volume

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado
    • Autor

    1º coloca o agachamento no lugar dos dois

    porque o exercicio é completo, e trabalha as coxas por completo!

    2º ja tem muita rosca ai... e os exercicios de costa, vão trabalhar seu biceps já... só te daria mais trabalho/volume

    então ficou assim:

    B1 - Biceps
    Rosca Direta 3x8
    Rosca Concentrada 3x8
    B2 - Costas
    Remada Curvada – 3x10
    Pulley Frontal – 3x10
    Levantamento Terra 3x8
    B3 - Trapézio
    Remada Alta Halter unilateral 3x8
    B4 - Perna
    Agachamento 3x10
    Cadeira Extensora 3x8
    Mesa Flexora 3x8
    Panturrilha Leg Press 3x10
    Gemeos em Pé 3x10

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