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Treino Para Hipertrofia


aftiago

Posts Recomendados

Segunda. Peito e Biceps

-Flexão de braço 3 séries max. rept.

-Crucifixo com Halter

-Supino Reto Barra

-Supino Declinado Barra

-Rosca Alternada

-Rosca Scott máq.

-Rosca Romana Barra

-Rosca Scott. unilateral halter

-Prancha 6 apoios 45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

-------------------------------------------

Terça. Costas e Triceps.

-Barra fixa supinada. 3x30''

-Remada baixa unilateral

-Pulley frente Supinado

-Pulley frente fechado

-Remada Cavalinho aberta

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Coice halter

HiperExtensão Máq. 15/15/15

Flexão de tronco Fitball 20/20/20

----------------------------------------------

QUARTA-FEIRA DESCANSO

----------------------------------------------

Quinta.Ombro e Trapézio.

-Desenvolvimento Arnold

-Desenvolvimento 180°

-Elevação Frontal Barra

-Crucifixo Invertido Curvo

-Elevação Vertical Barra W

-Elevação Escapular com Halter

-SuperHomem 3x30''

-Flexão Tronco Declinado 30/30/30

--------------------------------------------------

Sexta.Pernas.

-Agachamento Máquina

-Leg Inclinado

-Avanço com Halter

-Mesa Romana Unilateral

-Flexora Vertical

-Adução Máquina

-Gemeos Smitt

-2 apoios fitball 3x30''

-Oblíquo Cruzado 30/30/30

-----------------------------------------------

Objetivo:Hipertrofia

Série:10/08/06

Idade:17 anos

Altura:1.78

Tempo de academia:2 anos e meio

Está bom esse treino?

Qual exercicio eu poderia colocar no lugar de "Coice com halter"?

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Manda triceps com peito e biceps com dorsal...

achei meio volumoso esse treino

ja pensou em diminuir o volume e aumentar intensidade?

se tiver funcionando continua assim

Exatamente!

tente peito x tríceps (ou ombro) e costas x bíceps. ficará melhor assim.

quanto ao volume, não achei tão volumoso não. Mas isso depende da quantidade de séries e repetições que vc irá fazer em cada exercício.

abraço

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Ok

Alterando ficará assim!

Segunda. Peito e Triceps

-Flexão de braço 3 séries max. rept.

-Crucifixo com Halter

-Supino Reto Barra

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Coice halter

-Prancha 6 apoios 45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

-------------------------------------------

Terça. Costas e Biceps

-Barra fixa supinada. 3x30''

-Remada baixa unilateral

-Pulley frente Supinado

-Pulley frente fechado

-Remada Cavalinho aberta

-Rosca Alternada

-Rosca Scott máq.

-Rosca Romana Barra

-Rosca Scott. unilateral halter

HiperExtensão Máq. 15/15/15

Flexão de tronco Fitball 20/20/20

As séries que eu estou fazendo, são 10/8/6..

Mas caso eu fosse diminuir o treino...eu cortaria o que da lista??

E qual exercicio pode substituir 'Coice Halter'? Eu tenho um grande problema em realizar ele!

Ah, sim...sobre a intesidade eu creio que esteja boa, tipo eu treinei peito segunda, e ainda to sentindo ele bem de leve hoje..quarta-feira!

Caso a intesidade começe a cair muito, eu posso utilizar outras técnicas de execução, correto?

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Dá pra melhorar esse treino de peito.

Tira essa flexões, porque não dá pra imprimir intensidade com elas,

vai ter que sempre aumentando o volume, e quanto mais volume, menos intenso é o exercício.

Eu trocaria por um exercício com ênfase na parte superior do peito.

Não conheço essa rosca romana, como que é ?

4 exercícios pra bíceps é muito, ainda mais no dia des costas, 3 exercícios é o ideal.

Tira o Pulley Frente, porque já tem barra reta, além de estar muito volumoso.

No lugar de Coice, pode colocar Francês Unilateral.

;)

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Segunda. Peito , Triceps e Antebraço

-Supino Reto Barra

-Crucifixo com Halter

-Supino Inclinado com Halter

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Francês Unilateral

-Flexões do punho com barra curta

-Extensão do punho com barra curta

-Prancha 6 apoios 45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

Assim está melhor?

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Segunda. Peito , Triceps e Antebraço

-Supino Reto Barra

-Crucifixo com Halter

-Supino Inclinado com Halter

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Francês halter

-Francês Unilateral

-Flexões do punho com barra curta

-Extensão do punho com barra curta

-Prancha 6 apoios 45'' Não conheço esse aparelho, como que faz o exercício ?

-Prancha Oblíquo 30/30/30

Assim está melhor?

Melhorou, agora tá bacana.

Eu só tiraria extensão de punho e colocaria rosca inversa. E no lugar de Fancês com Halter eu colocaria Testa, porque aí dá ênfase em outra parte do tríceps.

abras

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Prancha 6 apoios solo...é um que vc deita no chão, apoia os braços e os dois pés e ergue o corpo por 45 s.

Ok vou fechar o treino de peito, triceps e antebraço assim:

-Supino Reto Barra

-Crucifixo com Halter

-Supino Inclinado com Halter

-Supino Declinado Barra

-Pulley triceps corda

-Triceps Testa

-Francês Unilateral

-Flexões do punho com barra curta

-Rosca Inversa

-Prancha 6 apoios 3x45''

-Prancha Oblíquo 30/30/30

E os outros grupos musculares, estão bons??

Costas,biceps,ombros,trapézio,pernas e panturrilhas?

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