A¹ Segunda

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Militar 5x5

Supino Fechado 5x5

Abdominal

B¹ Terça

STIFF 5x5

Remada curvada 5x5

Barra-fixa 5x5

Chin-up 5x5

Encolhimento 5x5

A² Quinta

Agachamento 4x6

Cadeira extensora 3x10

Supino inclinado 3x6

Crucifixo 2x12

Desenvolvimento 3x6

Elevação lateral 1x12

Triceps Banco 3x8

Testa peg.fechada 2x12

B² Sexta

Cadeira flexora 3x10

Pantu sentado 3x10

Remada 3x8

Puxada frente 3x10

Serrote 3x8

Rosca martelo 1x12

Rosca direta 3x8

o ano vai virar e vou continuar com meu treino, porque ele continua rendendo resultados. "confundir o músculo" é um conceito ultrapassado e sem sentido.

quanto ao seu treino, quais seus objetivos? medidas? tempo de treino? idade? dieta ta em ordem? etc etc etc....

confundir musculos? n montei com esse proposito e sim revezar exercícios Isolados e compostos.

Respondendo suas perguntas.

Hipertrofia,pra que medididas? Se eu quero q avalie apenas o treino. Fiquei 1 ano no ABC2x quero testas novas experiencias.19.Dieta apenas como parei de ficar bitolado com isso pesando cada grama do q eu ia comer pq a proposito os caras das antigas n tinha esse conhecimento sobre macronutrientes exatos ne e cresceram do msm jeito.

Cara era so pra avaliar o treino mas vejo q vc so quis aumentar o tanto do seus post. Então vai flamear outro topico.

Fala poeta blz?

Eu nao achei volumoso o treino, até gostei dele. Mas acho q vai cansar muito, o treino A1 vai ser destruidor.

Seria legal fazer o 5x5, ja pensou nele?

Fala poeta blz?

Eu nao achei volumoso o treino, até gostei dele. Mas acho q vai cansar muito, o treino A1 vai ser destruidor.

Seria legal fazer o 5x5, ja pensou nele?

Eai mano suave ate ja pensei sim e começei mas digamos q n gostei curti esse q montei e ja testei o A1 e B2 consegui mas pelejei mto kkkkkkk acho q vo com esse treino msm

hmmm. Acho que vai ser muito cansativo.

Mas ta certo, vc tem q saber como seu corpo reage né?! vale a pena tentar.

Treino é Bom, mas colocaria Paralelas no Lugar do supino fechado no A¹.

E como bem disse o gustavograciani esse treino será Paulera. Ainda mais com alta intensidade que ele pede!!

Bom inicio de ano!!

Treino é Bom, mas colocaria Paralelas no Lugar do supino fechado no A¹.

E como bem disse o gustavograciani esse treino será Paulera. Ainda mais com alta intensidade que ele pede!!

Bom inicio de ano!!

Vlw Luís ate queria fazer paralelas mas n tem onde treino kkkkkkkk então supino fechado vale ne?

hmmm. Acho que vai ser muito cansativo.

Mas ta certo, vc tem q saber como seu corpo reage né?! vale a pena tentar.

Ae dei uma mudada

A² Quinta

Agachamento 4x6

Cadeira extensora 3x10

Supino inclinado 3x6

Crucifixo 2x12

Desenvolvimento 3x6

Elevação lateral 1x12

Triceps Banco 3x8

Testa peg.fechada 2x12

B² Sexta

Cadeira flexora 3x10

Pantu sentado 3x10

Remada 3x8

Puxada frente 3x10

Serrote 3x8

Rosca martelo 1x12

Rosca direta 3x8

A¹

Agachamento 5x5

Supino 4x5

Militar 3x5

Supino Fechado 5x5

Encolhimento 5x5

B¹

STIFF 4x5

Remada curvada 5x5

Barra-fixa 4x4

Chin-up 3x5

Abdominal 3x15

A²

Agachamento 4x6

Cadeira extensora 3x10

Supino inclinado 3x6

Crucifixo 2x12

Desenvolvimento sentado 3x6

Elevação lateral 1x12

Pollia alta 3x8

Testa peg.fechada 1x12

B²

Cadeira flexora 3x10

Pantu sentado 3x10

Remada curvada 3x8

Puxada frente 3x10

Serrote 3x8

Rosca martelo 2x12

Rosca direta 1x12

Será q alivia agora um pouco? No B2 tem 3 pra costa sera q vira tira 1?