Ola pessoal. Como vão?

Ultimamente estou em uma situação não mt boa.

Eu treino 1:20 de MMA duas vezes por semana. E como estava muito puxado 3 vezes na academia mudei pra 2 vezes. Fulbody. E mesmo assim ficou complicado. Pq um dia após o treino de MMA treinava o fulbody. Estava mt cansativo. Nao progredia nos exercicios, etc. Fiquei algumas semans me alimetnando mal, perdi um kl e agora msm voltando a comer mais ou menos as msm kcal de antes nao estou recuperando peso nenhum..

Juntando isso ao fato de que nao gosto do ambiente modinha da academia, em que todos ficam olhando qd vc faz cara feia pra fazer um terra pesado, ou qd vc faz um exercicio que eles nao conhecem. Todos te tratando como louco(cidade pequena) etc. Tomei a decisão de que quero ficar pelo menos por algum tempo com treinamento em casa.

Vamos ao que interessa.

Objetivos: Hipertrofia(ta, eu sei que é dificil), condicionamento fisico[acho que aqui entra resistencia muscular e cardiorespiratoria] força , potencia(tudo que der pra ganhar quero ganhar )(Tudo isso focado mais pra um objetivo maior, que é o desempenho no MMA)

O que eu pretendo usar?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/103587-ginastica-espartana/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Quero ter como base esses 3 treinos. Pretendo fazer os exercicios do Convict tres vezes por semana. Terça sexta e domingo, seguindo as devidas progressões. Só que com um volume talvez um pouco maior do que o proposto no livro, diminuindo conforme as progressões.

Os da ginastica espartana quero fazer de 5 a 6 vezes por semana, mas só os exercicios pra biceps, triceps e ombro. (que é os que vejo mais logica, e os pontos menos trabalhados diretamente em casa)

Panturrilha pretendo chegar a 100 reps, ficar por algum tempo e adicionar variações como progressão..

No livro do Convict, o autor fala que os exercicios geram realmente força bruta. È isso que eu quero. Vcs acreditam que os exercicios do convict podem realmente me ajudar a ganhar o pelo menos manter força, sem a academia(nao digo em exercicios da academia, mas força pra mma mesmo)??

E sobre a explosão muscular, como fica? Tem algo pra treinar em casa? Flexões batendo palmas e agachamento com saltos podem ajudar?

Tem algo bom pros meus objetivos em casa que vcs podem me recomendar?

Como o objetivo tb é condionamento. E ja que na 2° e 5° eu ja trabalho bem o condicionamento. Penso em colocar na terça e sabado, uns poli chinelos, abdominais etc..

Gostaria de levantar coisas pesadas. Estilo dinossaur. Mas aqui é complicado. Ja pensei em encher o cooler de coisas, talvez agua. Mas nao sei se ficaria mt pesado..

Vcs acham que é possivel conseguir uma hipertrofia a longo prazo, se eu conseguir comer kcals suficientes?

Fico grato por qualquer ajuda que vcs possam me dar. Algum tópico, estudo, exercicios,etc.

Espero que ajudem. Falouuu

Obs: Moderadores. Não acho que esteja nos moldes errados, tendo em vista que é mais pra ver o que o pessoal acha do treinamento em casa, dos tais treinos citados, e quais exercicios posso usar pra explosão em casa, etc. O objetivo nao é bem uma avaliação de treino.

O que eu poderia fazer com uma mochila chea de livros(fica meio pesadinho até..)? Sera que compensa fazer algo do dinossaur com ela?

Fazendo barra fixa e suas variações e paralelas / flexões e suas variações dá pra crescer bastante (com progressão de cargas e dificuldade no movimento)

Agora pra pernas é bem tenso conseguir algo sem peso

As evoluções do CC(nao sei se vc ja leu) não são suficientes, se eu aumentar um pouco o volume?

E as outras duvidas. Sera que flexões batendo palmas, sem peso, e agachamento pulando pode me ajudar na explosão?

Vc tem experiencia em treino em casa? Sera que eu perderei muita força nos basicos quando voltar por exemplo no supino, daqui talvez uns 3 ou 4 meses, mesmo evoluindo a dificuldade das flexões e HSPU?

Que ficar bom no MMA e nao cosegue treina os 2 so treis vezes por semana?

A segunda coisa mais importante de um lutador é a resistencia, e ela nao vem facil...

era 4 vezes por semana.

E em casa vou acabar treinando todos os dias.

Além dos fatos que percebi que o que se faz com barras não se transfere mt pra situações reais, existe o fator de estar enojado(existe essa palavra?) de academia, daquela ambiente. Deve ser anti-socialismo. E que sosinho consigo render mais. E de poder focar mais em exercicios de peso corporal que acredito transferir mais a força e resistencia pra situações reais. Etc

Dinheiro tb é um fator.

São varias coisas..

Editado 12/12/2012 às 01:04 12/12, 2012 por Visitante

Se quer ser lutador treine para resistencia, força, explosão e não estética. O treino muda e muda muito e sempre irar acabar tendo resultado na aparencia.

As evoluções do CC(nao sei se vc ja leu) não são suficientes, se eu aumentar um pouco o volume?

E as outras duvidas. Sera que flexões batendo palmas, sem peso, e agachamento pulando pode me ajudar na explosão?

Vc tem experiencia em treino em casa? Sera que eu perderei muita força nos basicos quando voltar por exemplo no supino, daqui talvez uns 3 ou 4 meses, mesmo evoluindo a dificuldade das flexões e HSPU?

Pra parte superior eu achei o CC muito louco (não fiz, mas acredito que seja ótimo para o desenvolvimento)

Pras pernas nem tanto. Por mais que seja impossível difícil agachar com uma perna só, vai chegar uma hora que vai ficar leve.

Vc pode adicionar corridas em tiros e saltos sobre objetos altos. No CrossFit eles colocam sacos de areia, ou caixas e tbm pneus empilhados e tentam pular cada vez mais alto

Pra parte superior eu achei o CC muito louco (não fiz, mas acredito que seja ótimo para o desenvolvimento)

Pras pernas nem tanto. Por mais que seja impossível difícil agachar com uma perna só, vai chegar uma hora que vai ficar leve.

Vc pode adicionar corridas em tiros e saltos sobre objetos altos. No CrossFit eles colocam sacos de areia, ou caixas e tbm pneus empilhados e tentam pular cada vez mais alto

A mas seila neh, pq se for ver bem a maioria das pessoas vai demorar um bom tempo pra chegar na ultima parte. Fora que ali nao é o limite. Existem outras variações, nao só pra parte inferior, como pra parte superior tb, dps de chegar no passo 10..

Se o corpo responder com alguma hipertrofia durante as progressões que teoriamente nao são de ´cargas` e sim de dificuldade acho que daria pra ficar bastante tempo evoluindo, mesmo que pouco, nao concorda?

Só que é aquela velha frase. Na pratica a teoria é outra.. uauhauhaha

compre um saco resistente e encha de areia dentro, faz uns 2 ou 3 desse com pesos variáveis e taca uns exercícios compostos. diminui o descanso entre as séries pra melhorar seu vo2 máximo (logo, sua resistência cardiorespiratória). emenda uns sprints na ladeira se o treino não for miserável o suficiente.

jogo Rugby e sigo esse esquema, porém treino na academia do meu prédio, que é sempre vazia. só uso saco de areia caso não tenha pesos suficientes, como é o caso do terra e agacho.

Abrass

cara em relaçao ao treino de pernas , pega uma caixa de leite daquelas grande deve pesar uns 15 kilos sei la , compra um galao de agua de vinte litros , taca dentro duma bolsa taca na costa e tenta fazer agaxo , vai tentando socar pelo encima de ti , para explosao meu amigo qq faz muay thai , compro tipo umas caneleiras e taca no braço e perna e começa a bater em uma arvore kkkkk , depois arranja algo pra or aumentando o peso , no caso dele ele usou uns alters q acho na rua e improviso

kkkk por incrivel qq pareça ele usava essas tecnicas , usa na vdd