Luis Eduardo Miranda Postado Dezembro 11, 2012 às 01:31 Postado Dezembro 11, 2012 às 01:31 Dia1 Flexão:2Xfalha Supino reto x Crucifixo: 4x 10 e 4x8 Supino Inclinado x Crucifixo inclinado: 4x10 4x8 Cross over e crossover polia baixa: 4x10 e 4x8 Desenvolvimento halteres: 4x8 Elevaç lateral: 3x10 Elev frontal: 3x10 Dia2 Puxada costas: 4x10 Rosca direta e rosca alternada: 4x10 e 4x8 Rosca Scott:4x10 Extensor e flexor de punho:4x12 Triceps Banco:4xfalhaDia3 Barra fixa: 4x10 Puxada costas:4;x10 Puxada frente: 4x10 Remada sentada: 4x10 Remada curvada:4x10 Remada Alta:4x8 Encolhimento:4x10 Dia4 Supino reto: 4x10 Triceps paralela: 4x10 Triceps testa reto:4x10 puxada na polia:4x10 Coice:4x10 Tríceps banco:4x10 Elev lateral:3x10Dia5 Leg press: 4x10 Agachamento Smith+sumo:4x10 Extensor: 4x10 Flexor:4x10 Adutor :4x10 abdutor:4x10 Flexão de quadril: 4x15 abraços
Luis Eduardo Miranda Postado Dezembro 12, 2012 às 14:35 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 14:35 pq ngm me respondeu, o qq eu fiz de errado?
romario_xtz Postado Dezembro 12, 2012 às 14:53 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:53 Muito volumoso seu treino. Dia1 Flexão:2Xfalha Supino reto x Crucifixo: 4x 10 e 4x8 Supino Inclinado x Crucifixo inclinado: 4x10 4x8 Cross over e crossover polia baixa: 4x10 e 4x8 Desenvolvimento halteres: 4x8 Elevaç lateral: 3x10 Elev frontal: 3x10 Dia2 Puxada costas: 4x10 3x10 Rosca direta e rosca alternada: 4x10 e 4x8 e chin up Rosca Scott:4x10 Extensor e flexor de punho:4x12 Triceps Banco:4xfalhaDia3 Barra fixa: 4x10 Puxada costas:4;x10 Puxada frente: 4x10 Remada sentada: 4x10 Remada curvada:4x10 Remada Alta:4x8 Encolhimento:4x10 Dia4 Supino reto: 4x10 Triceps paralela: 4x10 Triceps testa reto:4x10 puxada na polia:4x10 Coice:4x10 Tríceps banco:4x10 Elev lateral:3x10Dia5 Leg press: 4x10 Agachamento Smith+sumo:4x10 Extensor: 4x10 Flexor:4x10 Adutor :4x10 abdutor:4x10 Flexão de quadril: 4x15 abraços Ta tudo errado seu seu treino, misturando as coisas, repetindo exercicios 2 dias... dia 2, faz exercicios costas e biceps, dia 3, faz costa de novo... Pesquise por um ABCAB, tem muitos treinos bacanas ai. priorize os exercicios livres, com barra e halter.
Luis Eduardo Miranda Postado Dezembro 12, 2012 às 14:57 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 14:57 certo valeu
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