Dieta para bulking

17 anos

1,79m de altura

75 kg

BF - 9%

TBM - 3003 kcal

#Café da Manhã

4 Ovos

100 g De cuscuz

700 ml de vitamina de mamão com ameixa e linhaça

#Pós Treino

65 g de albumina

100 g de aveia

15 g de óleo de coco

#Almoço

83 g de peito frango

10 g de azeite

110 g de arroz integral

100 g de feijão preto

50 g de macarrão de arroz

#Lanche da tarde

75 g de macarrão de arroz

10 g de azeite

83 g de peito de frango

#Jantar

100 g de maminha

200 g de inhame

3L de água

Total kcal = 3557

Proteínas = 187 g ( 2,2 g/k )

Carboidratos = 493 g ( 6,6 g/k )

Gorduras = 93 g ( 1,2 g/k )

Sugestões e críticas são bem vindas!

Editado 10/12/2012 às 22:08 12/10, 2012 por igorleite475

Já que ngm respondeu vou assumir que deve estar boa.

Editado 11/12/2012 às 18:34 12/11, 2012 por igorleite475

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