Olá a todos.

A três meses sofri um acidente de moto, onde acabei quebrando o 1º metacarpo. Desde então estou parado, apenas engordando.

Tenho de altura 1,87m e hoje estou com 109Kg. Antes do acidente eu estava com 100kg.

Venho aqui pedir ajuda sobre o que fazer, qual plano seguir, o que tomar enfim, o que fazer, como planejar meu emagrecimento.

Eu vinha fazendo Jiu Jitsu e estava com boa forma. Preciso recuperar minha forma, principalmente pela saúde.

Comprometo-me a postar semanalmente minha evolução, fotos, o que for necessário. Usarei isto também como incentivo para dia a dia manter-me firme na recuperação.

Peço então a ajuda dos amigos aqui presentes.

Planejo começar amanhã (ficarei de licença médica ainda até 04/01/2013):

- caminhadas diarias de 40 min. pela manhã em jejum, voltar pra casa

- fazer um desjejum com mamão/banana/granola/queijo branco,

- almoço arroz/peito de frango/brocolis

- a tarde um suco de laranja

- a noite pão integral/alface/file de frango

Pensei em fazer isto nas próximas duas, três semanas, mesmo com as festas de final de ano, mas vou ser o chato e manter-me firme.

O que acham?

Precisarei voltar a musculação também, mas bem leve, pois estou sem força na mão que sofreu a lesão. Pensei em fazer musculação 3x por semana e intercalar exercícios de musculação com aeróbicos.

Fico no aguardo de dicas, de críticas, enfim, da opnião dos amigos do fórum.

Obrigado.

P.S.: criei um albúm no fórum, chamado jj_fat, onde postei foto da minha pança atual... rsrsrsrs

1º dia:

- peso inicial após acordar hoje; 109Kg (ontem a noite tive que ir a uma festa, então acabei comendo bastante, sabendo do início de hoje...rsrsrs.. peso ontem 109,4Kg)

- caminhada em jejum por 40 min.

- peso atual: 108,9Kg

- reidratando

- desjejum: banana e mamão

- almoço será: arroz, filé de frango e brócolis

- lanche da tarde: uma banana

- a tarde, após fisioterapia da mão, fazer aeróbico, cerca de 5K caminhando forte e intercalando com corridas.

- jantar: pão integral, filé de frango e rúcula

Editado 10/12/2012 às 16:18 12/10, 2012 por jj_fat

2º dia:

- Peso após a caminhada em jejum: 107,8Kg

- Café da manhã: duas torradas ligths com queijo branco, uma banana e um copo de iogurte

- Almoço será: arroz, filé de frango e brócolis

- lanche da tarde será uma banana e uva

- Jantar será folhas (alface, rúcula) tomate, brócolis e frango

Ontem a tarde, antes da caminhada até a clinica para fazer fisioterapia (algo em torno de 2,5Km pra ir e pra voltar) tomei um Lipo 6 black e senti que transpirei bastante.

Editado 11/12/2012 às 12:49 12/11, 2012 por jj_fat

3º dia

- Peso em jejum: 107,4Kg

- Café da manhã: uma banana

- Almoço: arroz, filé de frango e salada de rúcula e tomates

- lanche da tarde será uma banana

- Jantar será folhas (alface, rúcula) tomate, brócolis e frango