Treino a 1 ano mas faz 5 meses que mudei treino, dieta, alimentaçao, to levando a serio!

ANTES:

https://imageshack.us/photo/my-images/803/20091214040619.jpg/

DEPOIS :

https://imageshack.us/photo/my-images/831/aaaaha.jpg/

Abraço!

bela evolução do celular, foi de branco pra preto. Parabéns!

lol?

kkkkkkkkk... evolução do celular foi fod#

segue firme irmao, bons treinos e bons ganhos

esses cara que nao tem Ego é fogo viu...

esqueçi de po ali em cima na primeira foto estava com os seguintes dados..

BF: 14%

Braço: 36cm

Peitoral: 99cm

----------------------

na segunda foto!

BF: 7%

BRAÇO: 39

PEITORAL: 126cm

Amigo essa foto de antes é de 5 meses atrás correto?

Se sim foi uma bela evolução realmente!

Você antes estava com o shape muito parecido com o qual estou agora, até tamanho do braço e etc.

Posta dieta? Fez um cutting para dar um definida no abdomen?

Editado 11/12/2012 às 01:06 12/11, 2012 por DarlanSantos

Entao mano eu nao segui uma Dieta a risca sabe.. eu procurei fazer no minimo 9 refeiçoes por dia...

suplementando bem!

a questao do abdomen.. eu começei a treina pesadaoo abdomen..

usei um termo tbm que deu uma ajuda tbm!

Acordei 7:30 : tomava 1 scoop de massa -

9:30 : Omelete de 4 ovos com queijo-

10:30 : Treino!

11:40~12:00: Pós Treino, 2scoop de Whey + Glutamina + Creatina

12:30~13:00: Almoço, Arroz,muito frango ou carne, salada

14:30 : 2 castanhas do para + Danone ou barrinha de cereal

16:00: 1 Scoop de Massa

18:30: 1 pao com peito de peru + queijo + salada

21:00: 1 scoop de massa

22:30~23:00: Frango + Salada ou tomo uma caseina mas nao é sempre pq é cara hehehea

ahh é mais ou menos isso que faço diariamente, logico que tem dias que nao consigo segui isso por calsa da correria do dia a dia.. mas tento o maximo que posso...

Abraço

Manda ai altura e peso, antes e depois

Altura Antes - 1,81

Peso Antes- 73,9

Altura depois - 1,81

Peso depois - 77,6

Caraio, 27 cm de peitoral em 5 meses?

Tu és humano?

Editado 12/12/2012 às 15:45 12/12, 2012 por Luizns

Ce tem altura ai pra bulkar até uns 90kg facil! joga comida pra dentro!!!

abraço

Neh eu vo entra agora em um Bulk nervoso, só vo espera passa essas festa de fim de ano que é treta dai depois vo bulk nervoso

Ta maneiro Irmao segue firme ae bora crescer mais boa Evoluçao

Ta maneiro Irmao segue firme ae bora crescer mais boa Evoluçao

Vlw parceiro vamo que vamo