Objetivo: Bulk

Peso: 72

Altura: 1,83

Biotipo: Ecto.

Valores totais da dieta = 4354 kcal.

602g carb, 238g prot e 109g gord.

6:30h - Refeição1: 127g carb, 48 Prot, 38g Gord. = 1042 kcal.

6 col. Hipercalorico caseiro = 102g Carb, 33g Prot e 18g Gord.

500ml Leit Int. = 25g carb, 15 prot e 20g gord.

12h - Refeição2: 105g carb, 49g prot, 4g gord. = 652 kcal.

300g de Arroz = 72g carb, 6g Prot

1 concha de Feijão = 33g carb, 12g prot, 1,4 gord.

Salada e Legumes a vontade.

15h - Refeição3: 41g carb, 16 prot, 1,8 gord.

2 Fatias de pão = 25g carb, 4,6 prot

1 Banana = 16g carb, 0,7 prot

2 Fatias de Peito de Peru = 0 carb, 10,8g prot, 0,9 gord.

19h30 - Pré-Treino = 72,95 carb, 26g prot, 23g gord. = 608,4 kcal.

2 col. de Hipercalorico = 34g carbo, 11g prot, 6g gordura.

250ml Leite Int. = 12,5 carb, 7,5g prot, 10g gord.

1 ovo cozido = 0,45 carb, 6g prot e 5,4 gord.

21h - Pós-Treino1 = 127g carb, 48g prot, 38g gord. = 1042 kcal.

6 col. Hipercalorico caseiro = 102g Carb, 33g Prot e 18g Gord.

500ml Leit Int. = 25g carb, 15 prot e 20g gord.

21h30 - Pós-Treino2 = 129g carb, 51 prot, 4g gord. = 756 kcal.

300g de Arroz = 96g carb, 8g prot

1 concha Feijão = 33g carb, 12 prot, 1,4 gord.

100g de Frango = 31g prot, 4 gord.

Salada e Legumes a vontade.

Editado 10/12/2012 às 15:19 12/10, 2012 por ASoares

Tu é Louco é?

Valores totais da dieta = 43545 kcal.

2408g carb, 954g prot e 983g gord.

...

Serio mesmo, de quem vc copiou isso?

Ainda por cima errado dessa forma?

Acho que isso ai é a dieta do time do corinthians inteiro.

Caraio, 954g de proteina. "983g de gordura" Gzuis... oque iria acontecer com esse cara? kkkkkkkkkkkk'

Coloquei as kcasl no lugar de gramas, sorry.

Fiz com pressa p/ sair p/ o almoço e troquei algumas informações, corrigido.

Não copiei está dieta. Fiz ela de acordo com horários que eu costumo me alimentar e de acordo com aquilo que acredito que possa comer durante o dia.

Deixo claro que essa dieta não será seguida a risca (exatamente neste valores) pelo motivo de eu não almoçar e nem jantar. Farei um esforço p/ conseguir cumprir alimentação nestes períodos mas uma vez que não consiga acredito que o excedente de kcals não fará que eu perca peso de acordo com a minha TMB.

Editado 10/12/2012 às 15:27 12/10, 2012 por ASoares

Minha opinião: bulk sujo só não é tão prejudicial pra quem cicla..

Vai acumular muita graxa, mas a escolha é tua, né.