Galera é o seguinte, eu tenho um programa de treinando que é peito e costas no mesmo dia, o certo seria fazer a seguinte divisao? peito e costas na segunda, terça off, quarta ombro perna e trapezios, quinta off e na sexta braço, estou com essa duvida ai alguem pode me esclarecer? e outra o pull'over sendo no treino de segunda seria melhor executado apos o termino de peito ou costas??

Galera é o seguinte, eu tenho um programa de treinando que é peito e costas no mesmo dia, o certo seria fazer a seguinte divisao? peito e costas na segunda, terça off, quarta ombro perna e trapezios, quinta off e na sexta braço, estou com essa duvida ai alguem pode me esclarecer? e outra o pull'over sendo no treino de segunda seria melhor executado apos o termino de peito ou costas??

é certo sim, uma boa divisão...

pullover = termino de peito... seguido para costas, ficaria legal

abraço!

Prum ABC, faça:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Pernas

Sugiro a você fazer treinos frequentes, tipo abc2x, ab2x ou fb3x

Abraços!

Pra vc q treina 3x na semana o ideial seria manter uma frequencia maior. Fb 3x um SS 5x5.