Sendo bem direto e objetivo: algum de vocês tem experiência/sabem de um bom exercício de perna (tipo agachamento) que malhe o quadril o mínimo possível ?Comecei a fazer um tipo de agachamento no Smith e reparei que de longe está sendo o melhor exercicio de pernas que já fiz (minhas coxas começaram a ficar mais divididas, realmente exercita- dói tudo da cintura para baixo ! =]).

Mas este, além de pernas, malha muito o quadril também (sinto durante o exercício).

O desabafo: O detalhe é que sou homem e já tenho bunda bem grande (sou negro mas magro, estou ficando definido apenas-não tomo whey) e não acho legal.

Os exercícios de agachmento ganharam minha atenção por serem eficazes, mas penso realmente em parar por causa disso e manter só o leg press .=/

Para alguns ridículo né ?Mas é a verdade Alguém já passou por isso? Tem sugestão ?

E daí que a bunda é grande?

É um músculo, faz parte ele crescer.

Continua agachando e socando peso em cima das costas (a propósito faça só agacho livre, no smith não presta e não tenho paciencia pra escrever aqui o porque)

PS: mulheres gostam de bunda grande nos homens

kkkkkkk cara , se prepare você vai ser trollado

@topic

Você não vai virar nenhuma mulher melão cara , pode até ser que se ganhar mais massa na perna os glúteos não fiquem tão evidentes . . .

Nada v cara, eu também tenho muita facilidade em ganhar gluteos, mas posso te garantir que a mulherada curte.

Homem melancia detected, posta uma foto escrito XUXU aí pra gente avaliar a situação kkkkkkkkkkk

Homem melancia detected, posta uma foto escrito XUXU aí pra gente avaliar a situação kkkkkkkkkkk

SIssy squat, extensora, e o agachamento pela frente, que pega mais o quadriceps mais ainda pega um pouquinho de gluteo.

/\

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Faz o fontal e depois vem dizer se pega só um pouquinho de glúteo kkk