Altura: 1,78 m

Peso: 95 kg

BF: 25%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Cutting

https://img545.imageshack.us/img545/8649/dietacutting.jpg

Nova dieta, diminuindo as proteinas e aumentando o nivel calorico.

https://img268.imageshack.us/img268/5329/cutting01.jpg

O consumo de agua esta numa media de 2,0 L dia.

Suplementacao ficara com ISO zero carbo da integralmedica e com a albumina naturaovos.

Pensando em incluir algum pre-treino, mas de comeco ficarei so com os 2 acima.

OBS: Meu primeiro post,to comecando agora e pretendo montar um diario na outra sessao.Estou,aqui, querendo a opiniao do pessoal do forum para poder fazer as possiveis modificacoes que irao aparecer na dieta.Minha primeira meta sera chegar +- 80 kg no final de Maio, meio de junho 2013.Estou treinando 3x por semana musculacao e intercalando( nos outros 2 dias) com a bike.

Peco desculpa tambem pela grafia.Meu teclado esta desconfigurado aqui, e nao consigo de jeito nenhum acertar essa p$%%^!! hehehe.

Do mais,

muito obrigado!

Editado 9/12/2012 às 22:50 12/9, 2012 por canalvgs

Sem necessidade desse tanto de proteína.

3g/kg são mais que suficiente.

Também diminua o déficit pra 500kcal.

Pode fazer isso aumentando um pouco as gorduras e os carboidratos.

Ok,

Vou recalcular e posto novamente com as correcoes.

Vlw Cido77!

Sem necessidade desse tanto de proteína.

3g/kg são mais que suficiente.

Também diminua o déficit pra 500kcal.

Pode fazer isso aumentando um pouco as gorduras e os carboidratos.

Recalculei o nivel de proteina, carbo e gorduras.

Alterei as quantidades de frango,atum e inclui na dieta azeite extra virgem.Na ultima refeicao diminui a quantidade de albumina e inclui junto a ela leite desnatado com nescau light.

Agora achei a dieta boa.

Se quiser, ainda pode diminuir um pouco mais as proteínas e gorduras.

Mas assim do jeito que você postou está bom.

Agora achei a dieta boa.

Se quiser, ainda pode diminuir um pouco mais as proteínas e gorduras.

Mas assim do jeito que você postou está bom.

Certo.

Vou rever aqui a quantidade de azeite, da pra diminuir sim.

No caso da proteina eu posso colocar so 1/2 scoop de albumina.

Uma duvida que eu tenho aqui, quanto tempo preciso pra recalcular a dieta novamente?

Recalculo ela a cada - 5 kg +- ? ou mantenho ela ate os resultados diminuirem ?

Certo.

Vou rever aqui a quantidade de azeite, da pra diminuir sim.

No caso da proteina eu posso colocar so 1/2 scoop de albumina.

Uma duvida que eu tenho aqui, quanto tempo preciso pra recalcular a dieta novamente?

Recalculo ela a cada - 5 kg +- ? ou mantenho ela ate os resultados diminuirem ?

Recalcule a dieta quando estagnar.

Quando estagnar diminua as calorias de 100 em 100, ou 200 em 200kcal, sempre retirando das gorduras e dos carboidratos.