Altura: 1.65

Peso: 63

Objetivo da dieta: bulking

1 ano de treino

7:00 - 6 claras + 2 gemas + 200ml leite desnatado + 50g de aveia + 100g de batata doce(ou 2 bananas)

(estudo de 8 ate 12 com 5 min de intervalo, nao sei oq coloco as 10 hrs, sem grana pra suplementaçao.)

12:00 - 100g de feijao + 100g de arroz + 200g de macarrao + 120g de bife(ou frango)

13:30 - pre-treino (150g de batata doce)

14:20 - treino

15:30 - 6 claras + 2 gemas + 200ml de leite desnatado + 100g de aveia + 50g de achocolatado em pó

18:00 - 200g de batata doce( ou 200g de macarrao) + 120g de file de frango

21:00 - 6 claras + 2 gemas + 100g de batata doce

2.5 litros de agua por dia

150g proteina - 391g carboidratos - 40g de gordura

Editado 9/12/2012 às 20:24 12/9, 2012 por guga1993

Poste de acordo com as regras do fórum.

Poste de acordo com as regras do fórum.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking, cutting, etc.)

Caso seja uma dieta especifica, citar o nome da mesma.

Postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). Evitar postar usando medidas como: colher de sopa, copo, prato, xícara, etc.

Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também.

Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta.

Citar o total de água consumido durante o dia.

Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro.

oq falta?

Faltava os macronutrientes, mas você já postou.

Sobre a dieta, sugiro aumentar as gorduras pra uns 55-65g.

Também poste a quantidade de calorias da dieta e sua tmb/gasto calórico diário.

azeite, omega3... inclua-os.

azeite, omega3... inclua-os.

entao so falta mais gosrduras boas?