Ab2X A Mais Perfeita Forma De Se Fazer

[Apolinário Vareta 0]

galera to mudando de treino agora e to querendo ver se inicio uma rotina AB2x sendo low/high reps

andei pesquisando e montei um treinamento que me interssou e ficou assim:

Tempo de treino : 9 meses

altura:1,80

peso:83

biceps:40cm

objetivo: hipertrofia

A1:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20

B1:

Terra 5x5

Remada curvada 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa 5x5

Chin ups (gravitron) 5x5

Encolhimento c halteres 3xfalha

A2:

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Paralelas 3x10

Triceps testa 3x10

B2:

Levantamento terra 3x10

Flexora 3x10

Barra fixa graviton 3x10

Remada curvada 3x10

Chin ups 3x10

Encolhimento c halteres 3xfalha

panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20

galera esse treino ta muito volumoso?

tenho que tirar algo,modificar

ajuda ae blz

agradeço desde já as criticas e/ou sugestoes

Editado Dezembro 9, 2012 às 17:53 por Apolinário Vareta

[Mateuzz 116]

galera to mudando de treino agora e to querendo ver se inicio uma rotina AB2x sendo low/high reps

andei pesquisando e montei um treinamento que me interssou e ficou assim:

Tempo de treino : 9 meses

altura:1,80

peso:83

biceps:40cm

objetivo: hipertrofia

A1:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5 (aqui eu faria 3x5, mas eh opcao minha)

Paralelas 5x5

panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20

B1:

Terra 5x5

Remada curvada 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa 5x5

Chin ups (gravitron) 5x5 (por que graviton? vc consegue fazer barra fixa e nao consegue fazer chins? Oo)

Encolhimento c halteres 3xfalha (nao acho necessario, usando a tecnica certa do militar ja se trabalha trapezio)

A2:

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10 (eu manteria o militar)

Paralelas 3x10

Triceps testa 3x10

B2:

Levantamento terra 3x10

Flexora 3x10

Barra fixa graviton 3x10

Remada curvada 3x10

Chin ups 3x10

Encolhimento c halteres 3xfalha

panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20

galera esse treino ta muito volumoso?

tenho que tirar algo,modificar

ajuda ae blz

agradeço desde já as criticas e/ou sugestoes

Achei o treino bacana, so tiraria o graviton e o encolhimento

[SaBiih 3.944]

galera to mudando de treino agora e to querendo ver se inicio uma rotina AB2x sendo low/high reps

andei pesquisando e montei um treinamento que me interssou e ficou assim:

Tempo de treino : 9 meses

altura:1,80

peso:83

biceps:40cm

objetivo: hipertrofia

A1:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5 (eu usaria 3x5 aqui,já vai ta com o tríceps fadigado dps do supino e militar)

panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20

B1:

Terra 5x5

Remada curvada 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa 5x5

Chin ups (gravitron) 5x5 (mesmo esquema das paralelas e tbm naum faria no gravitron)

Encolhimento c halteres 3xfalha

A2:

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Paralelas 3x10

Triceps testa 3x10

B2:

Levantamento terra 3x10

Flexora 3x10

Barra fixa graviton 3x10

Remada curvada 3x10

Chin ups 3x10

Encolhimento c halteres 3xfalha

panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20

galera esse treino ta muito volumoso?

tenho que tirar algo,modificar

ajuda ae blz

agradeço desde já as criticas e/ou sugestoes

Fora as modificações nos low reps,eu deixaria menos repetições pros compostos (supino,agacho remada e desenvolvimento com halteres) nos treino high reps, naum acho interessante fazer esses exercícios com repetições altas,deixaria um poco mais reps que nos dias lows,algo do tipo 4x6 pros exercícios compostos e o resto pode deixar na faixa do 3x10 mesmo.