essa foi a dieta que monte, na verdade é a primeira dieta que faço. gostaria da ajuda de vocês

os horários eu não posso alterar, pois trabalho durante o dia e estudo a noite. o horário das 13:00 h, só tem como eu comer barra de cereais, bolachas, esses alimentos embalados e pronto.

Cara, diminui esse excedente, com 1300 vai ganhar muita gordura... Coloca em mente que tu precisa de 300 kcal a mais pra crescer, e só.

Se fosse minha dieta, eu abaixava os carbos em uma proporção de 250g, que ai ficaria ok (250x4=1000; ficam os 300 exced. certinhos)!

De resto, as prots e gords tão legais... Ahh lembra de recalcular os carbos da batata doce - acho que 200g equivalem a 56g de carb, se não me engano- além de dar um jeito nessa MOR-TA-DE-LA (foi mal, mas não resisti quando vi o N no meio da palavra...).

Abraço

Bnardes

ola amigo, reformule a tabela é corrigi o no mortadela kkkkkkkk

vê ai se ta legal

Aííí!!!! Agora ta bunitinho!!!!!

Acho que até eu seguia isso ai....

Pode seguir, acho eu mano