Bom galera, estou com aproximadamente 20% de BF e quero iniciar um cutting. Meus dados são:

treino: ABCAB (aérobicos 3 vezes na semana)

peso: 77Kg

altura: 1,72

idade: 23 anos

bf: em torno de 20%

https://imageshack.us/photo/my-images/585/34167824.png/'>

Editado 9/12/2012 às 19:30 12/9, 2012 por inside

seu déficit está bem alto, quase chegando a 1000 kcal, minha sugestão é que você comece com algo em torno de 500 no máx.

Aumente as calorias.

Deixe o déficit em 500kcal, só pra começar.

Aumente um pouco mais as proteínas e aumente as gorduras pra 0,8-1g/kg.

fiz umas mudanças e atualizei a foto. o deficit ficou em 521 kcal... que alimentos vcs me aconselham a colocar a mais? ou a substituir

Cido77

então eu tenho q diminuir ou aumentar as gorduras? por que pelo que eu intendi eu estou com 115gramas e meu peso é 77. logo, tenho que baixar para 77gramas de gordura? por favor explica aí, pq não estou intendendo bem a tabela.

valeu pelas dicas

Editado 9/12/2012 às 19:34 12/9, 2012 por inside

Achei a dieta boa.

Se quiser, pode aumentar um pouco mais as gorduras e diminuir um pouco os carboidratos.

Mas assim do jeito que você postou está bom.

pow valeu. vou fazer ela assim pq fica muito prático pra mim, pq é facil transportar essas refeições.

valeu pelas dicas