20 anos

1.94m

88kg

Fora a dieta eu suplemento com Animal Pak e Creatina.

Dieta

07h00

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

09h50

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

12h40

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

15h30

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

18h20

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

21h10

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

00h00

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

TOTAL

4267kcal - 314.99g prot

Po mano vc mandou a dieta apenas com as prot?ai fica ruim de avaliar.

Posta ela completa com prot,carbos e fat.

Vc nao tava fazendo o GOMAD?Parou?

De olho achei bem exagerada essa quantidade de proteina ai,e essa sua TMB,vc é maratonista tb?TMB de 4000 cal?

Eu trocaria as batatas doce por arroz no horário de almoço, só pra falar que é almoço hahahahaha Qual a sua TMB?

Eu trocaria as batatas doce por arroz no horário de almoço, só pra falar que é almoço hahahahaha Qual a sua TMB?

uns 3500