Bom galera , faz um mes que comecei fazer este treino , fiz abc por 3~4 meses , (1 mes com ombro junto com peito e 3 meses com ombro e perna ) ; nao gostei , meu corpo nao correspondeu muito ao treinamento , agora estou 1 mes com esse treino , gostei dele porque logo após treinar peito , quando vou pras costas estou "zerado" , hehe .. agora o instrutor vai mudar alguma coisa , queria dica de vocês oque acrescentar nele , pretendo ficar nele por mais 2 meses , e depois fazer um SL 5X5 , visto que sou ecto

Algumas medias e o treino

Peito : 97

Braços D: 30 /32,5

" E: 30/32,5

Panturrilha : 37

Anti Braço : 27

Peso : 68

Altura : 1,70

Tempo de Treino : 5 meses

A : Peito/costas

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cross Over 3x10

Flexão 3xfalha (com 10kg )

Puxada Frente Aberta 3x10

Serrote 3x10

Remada na maquina ( esqueci o nome da remada em si ) 3x10

Remada Cavalinho 3x10

B: Biceps/Triceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca scot : 3x10

Rosca Martelo 3x10

Triceps Pulley 3x10

Testa 3x10

Corda 3x10

Paralelas 3xfalha

C: Perna/Ombro (all 3x10)

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Atras

Desenvolvimento na Máquina

Elevação lateral curvado

Agachamento Livre ( como nao tem suporte , faço apenas com o peso que consigo levantar do chao por conta propria :-( )

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha : No Leg

Seguindo a lógica, pensei que veria:

peito/costas, bíceps/tríceps, quadríceps/posterior, ombro/suvaco.

hasiuohasouiashioasuh

Muito volume para bíceps.

Exercícios para costas fracos.

Volume alto para tríceps e ordem não muito legal.

Perna muito mal dividido, por que santo motivo não dividiu coxas em agonista/antagonista (quadríceps/posterior) que nem toda porção superior?

Só não mexeria no peito mesmo.

É ABC1x ou 2x?

Eu tiraria a rosca scott e colocaria chin up

nao tem como fazer chin up , nao tem a barra na academia :@

faço abcAB ...

Seguindo a lógica, pensei que veria:

peito/costas, bíceps/tríceps, quadríceps/posterior, ombro/suvaco.

hasiuohasouiashioasuh

Muito volume para bíceps.

Exercícios para costas fracos.

Volume alto para tríceps e ordem não muito legal.

Perna muito mal dividido, por que santo motivo não dividiu coxas em agonista/antagonista (quadríceps/posterior) que nem toda porção superior?

Só não mexeria no peito mesmo.

Rachei com o ombro/suvaco... hahahahaha