Olá amigos,

gostaria de compartilhar minha evolução durante os 9 messes que estou na academia, como já disse no titulo, passei dos meus 57 para os 72 que estou hj. não sigo uma dieta a risca, mas tenho uma boa alimentação.

As medidas eu não tenho, somente a minha altura que é 1,77m

As imagens que estão do lado esquerdo eu tirei com 3 messes de treino.

faz um bulk, mas nao faz sujo pra nao aumentar muito o bf

dependendo depois nem vai precisar de cutting

Eu faria um bulk... A evolução é evidente, mas pra um ganho de 15kg achei pouca diferença entre as fotos... minha opinião

bons ganhos, bons treinos

abraço

é amigos, então vou fazer um bulk.

já montei ate uma dieta