Idade:18

Altura:1,80

Peso:74

BF: 18%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCAB

Queria saber quantas series e repetições seria melhor fazer e qual exercício podia ser mudado e por qual.

Obg aqueles que responderem, irão me ajudar muito.

Treino A

Peito/Ombro/Tríceps

Exercícios

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Des. Militar

Elevação Lateral

Supino fechado

Paralelas

Treino B

Costas/Bíceps/Trapézio

Exercícios

Levantamento Terra

Puxada Supinada

Remada curvada

Encolhimento

Chin ups

Rosca direta

Treino C

Pernas/Panturrilha

Exercícios

Agachamento livre

Leg press

Extensora

stiff

Gemeos em pe

Pan. Leg/Ge.Sentado

porque pernas 1x na semana ? são os maiores musculos, precisam de muito estímulo para crescer

a melhor divisão ABCAB é:

Seg: Costas/Peitoral

Ter: Pernas

Qua: Ombros/Triceps/Biceps

Qui: Pernas

Sex: Costas/ Peitoral

Quanto às reps: mantenha na faixa de 3x5~8reps

Otimo Treino pouco volume e cheio de compostos , só acho legal substituir aquela puxada pela Barra Fixa.

Uma coisa que eu acho legal é deixar o Terra Para o Segundo Treino da semana de costa para quem faz ABCAB, pois se fizer no primeiro, no dia seguinte tem Agachamento e Stiff e da uma sobrecarregada foda na lombar.

O quesito repetições eu acho legal, focar nos 3 grandes com repetições baixas e ir encaixando as outras até 12 ou 15 para trabalhar todos os tipos de fibras