Strong_> 13 Postado Dezembro 9, 2012 às 00:02 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 00:02 intao marombas,estou com uma duvida em relacao as reps ...o treino e este: Segunda-feira Bench press ou overhead press (alterne) 2x5 + 1x5+ Roscas 2x10-15 / Chin-ups com peso 2x 6-8 (só faça caso consiga no mínimo 6-8) Agachamento 2x5 + 1x5+ Neck Harness (não achei uma tradução legal, rosca pescoço (?)) Quarta-feira Bench press ou overhead press (alterne) + 1x5+ Roscas 2x10-15 / Chin-ups com peso 2x 6-8 (só faça caso consiga no mínimo 6-8) Levantamento terra 1x5+ (com ou sem power cleans como aquecimento) Neck harness Sexta-feira Bench press ou overhead press (alterne) + 1x5+ Roscas 2x10-15 / Chin-ups com peso 2x6-8 (só faça caso consiga no mínimo 6-8) Agachamento 2x5 + 1x5+ Neck harness (rosca pescoço????) Assistências Chin-ups são feitos todos os dias Roscas no dias de bench press, chin-ups nos dias de OHP 1.como fica as reps do bench press ou ohp(3x5 . 2x5.........?????) 2.na parte de assistencias fla q tem fazer barra todo dia, mas tbm fla q tem fazer nos dias de ohp..........estou meio confuso?!?!?!.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Dezembro 9, 2012 às 00:19 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 00:19 1.As repetições são duas séries de 5, e a última série o máximo de reps que conseguir. Todas com o mesmo peso (sem contar aquecimento) 2.Tem que fazer barra todo dia, mas no dia do OHP faz barra com peso adicional. Se você não consegue botar peso, faça só as de todo dia. Strong_> reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong_> 13 Postado Dezembro 9, 2012 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 00:58 vlw aew brother,vai ganhar+1pq vc tae ajudando bastante utimamente... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 9, 2012 às 02:11 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 02:11 Q método de treino é esse? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 9, 2012 às 02:34 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 02:34 Q método de treino é esse? Se não me engano, Greyskull Lp. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong_> 13 Postado Dezembro 9, 2012 às 11:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 11:21 Se não me engano, Greyskull Lp. Exatamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 9, 2012 às 13:57 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 13:57 Se não me engano, Greyskull Lp. Valeu,vou dar uma pesquisada dps sobre ele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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