Altura: 1,69m

Peso: 61,7kg

Idade: 22 anos

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

TMB = 2223.84 kcal

Objetivo da dieta: Bulking

06:30 Café da manha Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200 leite desnatado 6,5 0 10 0 50 pao integral 4,5 23 1 30 aveia 4,6 16 2 50 peito de peru 9 1 3,5 2 nescau 1 4 1 kcals (g) 15,5 10,1 54 7,5 385,9 (kcal) 62 40,4 216 67,5

09:30 Lanche 1 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 50 castanha 0 7,6 7,6 31,5 50 pao integral 4,5 23 1 50 peito de peru 9 1 3,5 kcals (g) 9 12,1 31,6 36 534,8 (kcal) 36 48,4 126 324

12:30 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100 peito de frango 25 4 200 arroz 4 48 50 batata 19 100 feijao 9 27 kcals (g) 34 4 94 4 564 (kcal) 136 16 376 36

15:30 pre treinp Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 banana 2 48 30 aveia 4,6 16 2 200 suco de laranja 2 26 2 Bcaa kcals (g) 0 8,6 90 2 412,4 (kcal) 0 34,4 360 18

17:30 pos treino liquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30 whey protein 25 45 malto 40 2 bcca 3 creatina kcals (g) 25 0 40 0 260 (kcal) 100 0 160 0

18:30 pos treino solido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100 arroz 2 24 100 peito de frango 25 50 ovo 6,29 100 batata 2 19 1 pao frances 2 25 kcals (g) 31,3 6 68 0 421,2 (kcal) 125 24 272 0

21:30 ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 ovo cozido 12 2 6 kcals (g) 12 0 2 6 110 (kcal) 48 0 8 54

OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 126,8 19 507 2,0 Protein (V) 40,8 6 163 --- Carbs 379,6 56 1518 6,1 Fat 55,5 19 500 0,9 Total 2688 kcals Excedente 367 kcals Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,00 g/kg 124 3 Carbs 4,00 g/kg 248 132 Divisão de Macronutrientes por Refeição Macro g total meals g/meal Protein(A) 124 6 21 Carbs 248 4 62 Fat 115 3 38

Me ajudem por favor pois é meu primeiro bulk!

Editado 8/12/2012 às 17:43 12/8, 2012 por BellaCarol

Desse jeito ninguém vai te ajudar.

Arruma isso aí, porque não da para enteder nada!

ok so n estou conseguindo excluir esse como faço?