Bom irei postar da maneira certa agora, (espero)

Altura: 1,75

Peso:66kg

Objetivo: Hipertrofia

Segue nesta ordem, proteinas, carboidratos e gorduras.

01: 20g peito de peru / 9g, 1,5 , 1 / 20g queijo minas/ 3,5, 0,5 , 3,5 / 2 fatias pao integral / 6,4 , 30, 2, / shake / 11, 9,6, 1,5/ + 1 multivitaminico e 1 calcio

02: 15g Albumina / 12g/ 30g whey / 22g, 2g, 1g, / 2 bananas , 2g, 44g, 0g, /

03: 200gr frango / 40gr, 0g, 14,g / 150gr batata inglesa ou doce , 1,5 , / 51g , 100gr arroz int,/ 3g, 25g, 2g/ 1 omega 3

04 pré treino: não faço uma refeição sólida por treinar 14:00hrs o almoço faria parte //// 2 caps bcaa e meio copo de café

05: pós treino: 30g whey / 22g, 2g, 1g, / 60g dextrose , 0g , 60g, 0g / 5g creatina / 1 multivitaminico / 1 calcio / 2 caps bcaa

06: pós solido: 150gr frango / 30g, 0g, 10g / 2 claras ovo / 6g , 0g, 0g, / 150gr batata inglesa ou doce/ 1,5gr , 51g,0gr / 50gr arroz int, / 1,5g, 12,5g, 1g

07: 60g atum / 18g, 0g, 0g,/ 150gr batata doce, 1,5gr , 51g, 0gr, / 2 fat pao integral, / 6,4gr, 30g, 2g, / 150ml neston / 4g, 24g, 2,2g

08: 3 claras ovo: 9gr, 0g, 0 gr, 20gr castanha do pará / 2gr, 2gr, 12gr.

Total Calorias : 2913 , proteinas 3gr/kg, carboidratos, 6gr/kg, gorduras, 0,8gr/kg

O que acham? =)

Qual a sua tmb/gasto calórico diário?

Só com o treino na academia que deve gerar por volte de 200 a 300 calorias não?

A primeira coisa que deve saber para montar uma dieta é saber se gasto calórico diário.

Sugiro que calcule aqui: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Tô tentando manter mais de 4000 calorias por dia D=