Altura: 178cm

Idade: 19
Peso: 90kg
BF: 22%
Medidas: 39cm de bíceps contraido

Treino: 4 vezes por semana. treino intenso e 1x por semana para cada músculo

Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra.

me preocupei só em calcular a quantidade de proteina e carboidratos por enquanto;

(07:00) café da manhã

70g de aveia - 35carb/9prot
40g de albumina - 31,4prot
1g de vit. C
2 col. sopa. azeite e.v.

(10:00) - lanche da manhã

2 fatias de pão integral (50g) - 24carb/4,8prot
60g queijo cottage - 15prot
30g whey - 24prot

(13:00) almoço

60g de arroz - 30carb
200g carne ou frango grelhado ou assado - 50prot

(16:00) pré

70g de aveia - 35carb/9prot
2 ovos inteiros - 12prot
40g de albumina - 31,4prot

(18:00) pós líquido

60g malto - 60carb
50g de whey - 40prot

(19:00) pós sólido

150g de batata-doce - 37,5carb
200g carne ou frango grelhado ou assado - 50prot

(22:00) ceia

2 iorgutes desnatados - 10carb/10prot

total: 272,8prot/231,5carb

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.